Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кускус [Food Collection] | 30 г |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 60 г |
Масло Сливочное 82,5% [Минская Марка] | 6 г |
Клубника | 50 г |
Банан | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5% | 1520 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.2% | 1474 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6.6% | 1153 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.1% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 3.95 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 5.102 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.86 мг | 90 мг | 19.8% | 15% | 504 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 2.041 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.1% | 2450 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3316 мг | 20 мг | 1.7% | 1.3% | 6031 г |
Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.85 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.9% | 1925 г |
Кальций, Ca | 12.24 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8170 г |
Кремний, Si | 44.898 мг | 30 мг | 149.7% | 113.4% | 67 г |
Магний, Mg | 15.31 мг | 400 мг | 3.8% | 2.9% | 2613 г |
Натрий, Na | 12.5 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 10400 г |
Сера, S | 5.84 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17123 г |
Фосфор, P | 13 мг | 800 мг | 1.6% | 1.2% | 6154 г |
Хлор, Cl | 16.07 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14312 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 142.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 2% | 3922 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Кобальт, Co | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 8% | 943 г |
Литий, Li | 1.607 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1199 мг | 2 мг | 6% | 4.5% | 1668 г |
Медь, Cu | 51.79 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
Молибден, Mo | 3.24 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.5% | 2160 г |
Никель, Ni | 1.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15406 г |
Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77670 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.063 мг | 12 мг | 0.5% | 0.4% | 19048 г |
Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.536 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.055 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ягодный Боул с кускусом составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|