Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевый соус | 66 г |
Подсолнечное масло | 24 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Уксус столовый 9% | 8 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Чеснок | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 250.6 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 672 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 2.9% | 1382 г |
Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 13.3% | 299 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 2.7% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.8% | 1429 г |
Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4474 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 8.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
альфа Каротин | 0.18 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
бета Криптоксантин | 1.241 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.564 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 48.444 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.3% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 13.57 мг | 500 мг | 2.7% | 1.1% | 3685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 2.1% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 4.3% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 13.925 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.4% | 2873 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.046 мг | 15 мг | 53.6% | 21.4% | 186 г |
гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 33.9 мкг | 120 мкг | 28.3% | 11.3% | 354 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6276 мг | 20 мг | 8.1% | 3.2% | 1229 г |
Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
Бетаин | 14.922 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.46 мг | 2500 мг | 12% | 4.8% | 835 г |
Кальций, Ca | 85.89 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.4% | 1164 г |
Кремний, Si | 0.346 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8671 г |
Магний, Mg | 52 мг | 400 мг | 13% | 5.2% | 769 г |
Натрий, Na | 2730.22 мг | 1300 мг | 210% | 83.8% | 48 г |
Сера, S | 54.24 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.2% | 1844 г |
Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 5.3% | 752 г |
Хлор, Cl | 5.49 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 41894 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.456 мг | 18 мг | 13.6% | 5.4% | 733 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10949 г |
Кобальт, Co | 1.241 мкг | 10 мкг | 12.4% | 4.9% | 806 г |
Литий, Li | 0.406 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0666 мг | 2 мг | 53.3% | 21.3% | 188 г |
Медь, Cu | 95.14 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 3.8% | 1051 г |
Молибден, Mo | 3.438 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2% | 2036 г |
Никель, Ni | 2.301 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.514 мкг | 55 мкг | 4.6% | 1.8% | 2188 г |
Фтор, F | 9.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43860 г |
Хром, Cr | 5.41 мкг | 50 мкг | 10.8% | 4.3% | 924 г |
Цинк, Zn | 0.7132 мг | 12 мг | 5.9% | 2.4% | 1683 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.932 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.173 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
Пролин | 0.266 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 10.988 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.992 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 36.09 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.233 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.204 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.762 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.126 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.395 г | min 16.8 г | 26.2% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.368 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 39.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.955 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Я Приправа масло+чеснок+соевый с кистью составляет 250,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 250.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 18.7 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 50.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|