Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 100 г |
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 100 г |
Пшеница твердая, зерно (Варка без слива) | 100 г |
Вода, бутилированная, в общем | 1200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.9% | 2621 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 8.6% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 19.3% | 667 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2834 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 11.43 мг | 500 мг | 2.3% | 3% | 4374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 4.263 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 9383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
Витамин Н, биотин | 2.346 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.1% | 2131 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3826 мг | 20 мг | 6.9% | 8.9% | 1447 г |
Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.82 мг | 2500 мг | 3.9% | 5% | 2582 г |
Кальций, Ca | 24.53 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4077 г |
Кремний, Si | 46.225 мг | 30 мг | 154.1% | 198.6% | 65 г |
Магний, Mg | 33.98 мг | 400 мг | 8.5% | 11% | 1177 г |
Натрий, Na | 5.59 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
Сера, S | 22.82 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4382 г |
Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 14.4% | 895 г |
Хлор, Cl | 17.33 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 13272 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 237.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.371 мг | 18 мг | 7.6% | 9.8% | 1313 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8475 г |
Кобальт, Co | 1.637 мкг | 10 мкг | 16.4% | 21.1% | 611 г |
Литий, Li | 0.315 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7447 мг | 2 мг | 37.2% | 47.9% | 269 г |
Медь, Cu | 126.8 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 16.4% | 789 г |
Молибден, Mo | 4.654 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.5% | 1504 г |
Никель, Ni | 4.919 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.761 мкг | 55 мкг | 17.7% | 22.8% | 563 г |
Стронций, Sr | 15.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 23.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21254 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.7% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.6777 мг | 12 мг | 5.6% | 7.2% | 1771 г |
Цирконий, Zr | 4.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.714 г | ~ | |||
Пролин | 0.257 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.324 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.583 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.159 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 4злака составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.6 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|