Рецепт Пирог с зеленым луком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с зеленым луком и яйцом

Тесто дрожжевое (быстрое)	500 г
Лук зеленый (перо)	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с зеленым луком и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3.9%	1310 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	11.4%	452 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	3.7%	1404 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.3%	3866 г
Органические кислоты	16.3 г	~
Зола	24.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.1 мкг	900 мкг	18.6%	9.6%	539 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.616 мг	5 мг	12.3%	6.3%	812 г
Витамин В1, тиамин	0.514 мг	1.5 мг	34.3%	17.7%	292 г
Витамин В2, рибофлавин	0.706 мг	1.8 мг	39.2%	20.2%	255 г
Витамин В4, холин	59.49 мг	500 мг	11.9%	6.1%	840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	5.4%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	3.1%	1681 г
Витамин В9, фолаты	34.23 мкг	400 мкг	8.6%	4.4%	1169 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	2.4%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	9.01 мг	90 мг	10%	5.2%	999 г
Витамин D, кальциферол	0.446 мкг	10 мкг	4.5%	2.3%	2242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.95 мг	15 мг	26.3%	13.6%	380 г
Витамин Н, биотин	5.834 мкг	50 мкг	11.7%	6%	857 г
Витамин К, филлохинон	49.8 мкг	120 мкг	41.5%	21.4%	241 г
Витамин РР, НЭ	1.779 мг	20 мг	8.9%	4.6%	1124 г
Ниацин	0.816 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.21 мг	2500 мг	5.8%	3%	1734 г
Кальций, Ca	74.71 мг	1000 мг	7.5%	3.9%	1339 г
Кремний, Si	2.228 мг	30 мг	7.4%	3.8%	1346 г
Магний, Mg	12.21 мг	400 мг	3.1%	1.6%	3276 г
Натрий, Na	37.55 мг	1300 мг	2.9%	1.5%	3462 г
Сера, S	55.89 мг	1000 мг	5.6%	2.9%	1789 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	5.5%	947 г
Хлор, Cl	300.16 мг	2300 мг	13.1%	6.8%	766 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	334.1 мкг	~
Бор, B	72.1 мкг	~
Ванадий, V	19.86 мкг	~
Железо, Fe	1.149 мг	18 мг	6.4%	3.3%	1567 г
Йод, I	5.53 мкг	150 мкг	3.7%	1.9%	2712 г
Кобальт, Co	4.325 мкг	10 мкг	43.3%	22.3%	231 г
Литий, Li	1.782 мкг	~
Марганец, Mn	0.343 мг	2 мг	17.2%	8.9%	583 г
Медь, Cu	76.06 мкг	1000 мкг	7.6%	3.9%	1315 г
Молибден, Mo	10.635 мкг	70 мкг	15.2%	7.8%	658 г
Никель, Ni	1.079 мкг	~
Олово, Sn	2.48 мкг	~
Рубидий, Rb	134.6 мкг	~
Селен, Se	7.221 мкг	55 мкг	13.1%	6.8%	762 г
Стронций, Sr	9.41 мкг	~
Титан, Ti	2.03 мкг	~
Фтор, F	37.11 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10779 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	2.6%	1961 г
Цинк, Zn	0.5197 мг	12 мг	4.3%	2.2%	2309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.921 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.276 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.153 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.111 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.233 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.731 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.522 г	min 16.8 г	9.1%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.675 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.326 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Пирог с зеленым луком и яйцом составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ И ЯЙЦОМ

Пирог с зеленым луком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B1 - 34,3 %, витамином B2 - 39,2 %, холином - 11,9 %, витамином E - 26,3 %, витамином H - 11,7 %, витамином K - 41,5 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 43,3 %, марганцем - 17,2 %, молибденом - 15,2 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Пирог с зеленым луком и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с зеленым луком и яйцом, калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с зеленым луком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе