Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничные отруби | 10 г |
Кукурузные отруби | 8 г |
соль с пониженным содержанием Na [Валетек] | 1.5 г |
Сахар песок | 5 г |
Вода | 140 г |
молоко 2,5% (Савушкин Продукт) | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Хлопья Гречневые (SPAR) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3% | 3167 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.8% | 966 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.2% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 21.1% | 444 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.3% | 2174 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.673 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Лютеин + Зеаксантин | 43.447 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.4% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 11.01 мг | 500 мг | 2.2% | 2.1% | 4541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 4.1% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.2% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 4.196 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9533 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 3.2% | 2918 г |
Витамин Н, биотин | 0.641 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7800 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3061 мг | 20 мг | 6.5% | 6.1% | 1531 г |
Ниацин | 0.689 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.72 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.7% | 1415 г |
Кальций, Ca | 38.08 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2626 г |
Магний, Mg | 30.23 мг | 400 мг | 7.6% | 7.1% | 1323 г |
Натрий, Na | 174.08 мг | 1300 мг | 13.4% | 12.6% | 747 г |
Сера, S | 15.79 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6333 г |
Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 9.4% | 1005 г |
Хлор, Cl | 345.47 мг | 2300 мг | 15% | 14.1% | 666 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 5.3% | 1782 г |
Йод, I | 25.85 мкг | 150 мкг | 17.2% | 16.1% | 580 г |
Кобальт, Co | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
Марганец, Mn | 0.4676 мг | 2 мг | 23.4% | 22% | 428 г |
Медь, Cu | 51.05 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.8% | 1959 г |
Молибден, Mo | 1.9 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.5% | 3684 г |
Олово, Sn | 3.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.357 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7.4% | 1262 г |
Стронций, Sr | 3.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.29 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6635 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.4306 мг | 12 мг | 3.6% | 3.4% | 2787 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.231 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.475 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.225 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.471 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.483 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.707 г | min 16.8 г | 10.2% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.374 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из гречневых хлопьев и отрубей составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 106.6 ккал | 7.04% | |
Белки | 2.4 г | 2.64% | |
Жиры | 5.8 г | 8.79% | |
Углеводы | 9.8 г | 7.1% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | 22.5% | |
Вода | 76.6 г | 2.85% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|