Рецепт Запеканка картофельная с сайрой консервированной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка картофельная с сайрой консервированной

Картофельное пюре по 1-208	1300 г
Яйцо куриное (Запекание)	90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	90 г
Сайра [Рыбарь]	230 г
Лук репчатый (Запекание)	40 г
Морковь (Запекание)	40 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка картофельная с сайрой консервированной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	7.2%	1118 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7.5%	1077 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	4.6%	1766 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.6%	3127 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.7 мкг	900 мкг	9.7%	7.8%	1026 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.313 мг	5 мг	6.3%	5.1%	1597 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.9%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	5.4%	1500 г
Витамин В4, холин	28.05 мг	500 мг	5.6%	4.5%	1783 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	2.7%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	1%	8696 г
Витамин В9, фолаты	1.299 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	30793 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	2.5%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	3.18 мг	90 мг	3.5%	2.8%	2830 г
Витамин D, кальциферол	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	2.2%	3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	0.9%	8721 г
Витамин Н, биотин	2.346 мкг	50 мкг	4.7%	3.8%	2131 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.6962 мг	20 мг	8.5%	6.9%	1179 г
Ниацин	0.865 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397.97 мг	2500 мг	15.9%	12.8%	628 г
Кальций, Ca	60.82 мг	1000 мг	6.1%	4.9%	1644 г
Кремний, Si	0.701 мг	30 мг	2.3%	1.9%	4280 г
Магний, Mg	20.54 мг	400 мг	5.1%	4.1%	1947 г
Натрий, Na	259.73 мг	1300 мг	20%	16.1%	501 г
Сера, S	29.37 мг	1000 мг	2.9%	2.3%	3405 г
Фосфор, P	88.5 мг	800 мг	11.1%	9%	904 г
Хлор, Cl	72.68 мг	2300 мг	3.2%	2.6%	3165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.3 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	2.35 мкг	~
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	4%	1985 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6696 г
Кобальт, Co	1.287 мкг	10 мкг	12.9%	10.4%	777 г
Литий, Li	0.143 мкг	~
Марганец, Mn	0.0161 мг	2 мг	0.8%	0.6%	12422 г
Медь, Cu	16.07 мкг	1000 мкг	1.6%	1.3%	6223 г
Молибден, Mo	1.153 мкг	70 мкг	1.6%	1.3%	6071 г
Никель, Ni	0.207 мкг	~
Рубидий, Rb	10.8 мкг	~
Селен, Se	3.891 мкг	55 мкг	7.1%	5.7%	1414 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Фтор, F	8.19 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48840 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	8772 г
Цинк, Zn	0.3107 мг	12 мг	2.6%	2.1%	3862 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.814 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.333 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты	0.506 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.273 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.192 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.129 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.107 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.333 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.686 г	min 16.8 г	4.1%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.393 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.166 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Запеканка картофельная с сайрой консервированной составляет 124 кКал.

Порция = 133 гр (164.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ С САЙРОЙ КОНСЕРВИРОВАННОЙ

Запеканка картофельная с сайрой консервированной богат такими витаминами и минералами, как: калием - 15,9 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 12,9 %

Чем полезен Запеканка картофельная с сайрой консервированной

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка картофельная с сайрой консервированной, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка картофельная с сайрой консервированной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе