Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 600 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Кабачок (Тушение) | 300 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 14.7% | 547 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.7% | 1191 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.6% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.2% | 870 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7.6% | 1066 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 7.3% | 1099 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.7% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 41.18 мг | 500 мг | 8.2% | 6.6% | 1214 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 9.3% | 859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6.6% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 46.726 мкг | 400 мкг | 11.7% | 9.4% | 856 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.6% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.9% | 4147 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8506 мг | 20 мг | 14.3% | 11.5% | 702 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.262 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.44 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.7% | 1040 г |
Кальций, Ca | 15.1 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6623 г |
Кремний, Si | 7.477 мг | 30 мг | 24.9% | 20% | 401 г |
Магний, Mg | 21.67 мг | 400 мг | 5.4% | 4.3% | 1846 г |
Натрий, Na | 91.42 мг | 1300 мг | 7% | 5.6% | 1422 г |
Сера, S | 139.23 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.2% | 718 г |
Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 11.8% | 679 г |
Хлор, Cl | 5.24 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 43893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.573 мг | 18 мг | 8.7% | 7% | 1144 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.3% | 1508 г |
Литий, Li | 1.212 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1666 мг | 2 мг | 8.3% | 6.7% | 1200 г |
Медь, Cu | 112.88 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.1% | 886 г |
Молибден, Mo | 1.475 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.7% | 4746 г |
Никель, Ni | 0.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.605 мкг | 55 мкг | 15.6% | 12.5% | 639 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 87336 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
Цинк, Zn | 1.5878 мг | 12 мг | 13.2% | 10.6% | 756 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.865 г | ~ | |||
Валин | 0.678 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.702 г | ~ | |||
Лейцин | 1.02 г | ~ | |||
Лизин | 1.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.565 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.721 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.266 г | ~ | |||
Глицин | 0.654 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.564 г | ~ | |||
Серин | 0.495 г | ~ | |||
Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.975 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.288 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.883 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.722 г | min 16.8 г | 10.3% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.436 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица овощи курица составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.5 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|