Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 500 г |
Картофель | 500 г |
Морковь | 350 г |
Лук репчатый | 150 г |
Тыква | 600 г |
Чеснок | 7 г |
Мускатный орех, молотый | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.7% | 4222 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.6% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.6% | 1333 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 337.2 мкг | 900 мкг | 37.5% | 58% | 267 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.961 мг | 5 мг | 39.2% | 60.6% | 255 г |
бета Криптоксантин | 0.05 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7.1% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.9% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 11.67 мг | 500 мг | 2.3% | 3.6% | 4284 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 11% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 13.3% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 10.154 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.9% | 3939 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.9% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.75 мг | 90 мг | 10.8% | 16.7% | 923 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5929 г |
Витамин Н, биотин | 0.888 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.8% | 5631 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 4% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1472 мг | 20 мг | 5.7% | 8.8% | 1743 г |
Ниацин | 0.76 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.09 мг | 2500 мг | 12.5% | 19.3% | 801 г |
Кальций, Ca | 34.46 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.3% | 2902 г |
Кремний, Si | 20.068 мг | 30 мг | 66.9% | 103.4% | 149 г |
Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 7.7% | 2011 г |
Натрий, Na | 149.09 мг | 1300 мг | 11.5% | 17.8% | 872 г |
Сера, S | 23.96 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4174 г |
Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 10.5% | 1473 г |
Хлор, Cl | 222.37 мг | 2300 мг | 9.7% | 15% | 1034 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 252.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 5.1% | 3051 г |
Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.9% | 3979 г |
Кобальт, Co | 1.866 мкг | 10 мкг | 18.7% | 28.9% | 536 г |
Литий, Li | 15.522 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 8.8% | 1753 г |
Медь, Cu | 121.66 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 18.9% | 822 г |
Молибден, Mo | 6.617 мкг | 70 мкг | 9.5% | 14.7% | 1058 г |
Никель, Ni | 3.007 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 141.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16418 г |
Стронций, Sr | 6.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 10565 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.4% | 1484 г |
Цинк, Zn | 0.3411 мг | 12 мг | 2.8% | 4.3% | 3518 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.861 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.047 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.183 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.7 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|