Рецепт Салат ленивый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ленивый

филе куриное вареное 08.06.13 297 г
Морковь по-Корейски [Традиции Корейской Кухни] 244 г
Кукуруза Сладкая Консервированная [Heinz] 172 г
Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco] 57 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ленивый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.6 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1141 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 11% 613 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 10% 675 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 1.8% 3842 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 2.2% 3051 г
Витамины
Витамин А, РЭ 38.3 мкг 900 мкг 4.3% 2.9% 2350 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин В4, холин 41.6 мг 500 мг 8.3% 5.6% 1202 г
Витамин В5, пантотеновая 0.438 мг 5 мг 8.8% 6% 1142 г
Витамин В6, пиридоксин 0.273 мг 2 мг 13.7% 9.3% 733 г
Витамин В9, фолаты 2.354 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 16992 г
Витамин В12, кобаламин 0.328 мкг 3 мкг 10.9% 7.4% 915 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.3% 18367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 0.5% 13636 г
Витамин Н, биотин 5.473 мкг 50 мкг 10.9% 7.4% 914 г
Витамин РР, НЭ 5.868 мг 20 мг 29.3% 19.9% 341 г
Макроэлементы
Калий, K 94.3 мг 2500 мг 3.8% 2.6% 2651 г
Кальций, Ca 4.38 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 22831 г
Магний, Mg 33.89 мг 400 мг 8.5% 5.8% 1180 г
Натрий, Na 4.27 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 30445 г
Сера, S 101.8 мг 1000 мг 10.2% 6.9% 982 г
Фосфор, P 62.7 мг 800 мг 7.8% 5.3% 1276 г
Хлор, Cl 42.14 мг 2300 мг 1.8% 1.2% 5458 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.544 мг 18 мг 3% 2% 3309 г
Йод, I 3.28 мкг 150 мкг 2.2% 1.5% 4573 г
Кобальт, Co 6.568 мкг 10 мкг 65.7% 44.5% 152 г
Марганец, Mn 0.0104 мг 2 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Медь, Cu 41.6 мкг 1000 мкг 4.2% 2.8% 2404 г
Фтор, F 71.15 мкг 4000 мкг 1.8% 1.2% 5622 г
Хром, Cr 4.93 мкг 50 мкг 9.9% 6.7% 1014 г
Цинк, Zn 1.1247 мг 12 мг 9.4% 6.4% 1067 г

Энергетическая ценность Салат ленивый составляет 147,6 кКал.

  • Порция = 150 гр (221.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.6 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕНИВЫЙ

Салат ленивый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,7 %, витамином PP - 29,3 %, кобальтом - 65,7 %

Чем полезен Салат ленивый

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат ленивый, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ленивый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты