Рецепт Запеканка кабачковая (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка кабачковая (копия)

Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Кабачок (Запекание) 1314 г
Помидор (томат), грунтовый 179 г
Лук репчатый (Запекание) 78 г
Фарш Любительский [Останкино] 413 г
Сметана 20% жирности 125 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Кабачки молодые 3 шт, 3яйца, помидор 1 шт, мука 2ст.л, сыр 200гр .Кабачок натереть на крупной терке, добавить к нему яйца и муку, посолить на вкус,поместить в форму для запекания, сверху порезать помидор, посыпать тертым сыром, выпекать 50 минут при 250

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачковая (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.1 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1335 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.2% 1900 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 14.4% 549 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.3% 5763 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 2.8% 2874 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.3 мкг 900 мкг 4.6% 3.6% 2179 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 0.033 мкг ~
бета Каротин 0.105 мг 5 мг 2.1% 1.7% 4762 г
бета Криптоксантин 0.069 мкг ~
Ликопин 0.055 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.246 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.5% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 2.5% 3214 г
Витамин В4, холин 24.08 мг 500 мг 4.8% 3.8% 2076 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 2.9% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3.2% 2500 г
Витамин В9, фолаты 5.8 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6897 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 1.6% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 6.98 мг 90 мг 7.8% 6.2% 1289 г
Витамин D, кальциферол 0.129 мкг 10 мкг 1.3% 1% 7752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 1.1% 7389 г
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 1.867 мкг 50 мкг 3.7% 2.9% 2678 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 2.7% 2927 г
Витамин РР, НЭ 0.7448 мг 20 мг 3.7% 2.9% 2685 г
Ниацин 0.433 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.09 мг 2500 мг 8.1% 6.4% 1237 г
Кальций, Ca 24.51 мг 1000 мг 2.5% 2% 4080 г
Кремний, Si 19.596 мг 30 мг 65.3% 51.8% 153 г
Магний, Mg 10.42 мг 400 мг 2.6% 2.1% 3839 г
Натрий, Na 118.49 мг 1300 мг 9.1% 7.2% 1097 г
Сера, S 16.46 мг 1000 мг 1.6% 1.3% 6075 г
Фосфор, P 28.3 мг 800 мг 3.5% 2.8% 2827 г
Хлор, Cl 184.75 мг 2300 мг 8% 6.3% 1245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.7 мкг ~
Бор, B 30.7 мкг ~
Ванадий, V 3.94 мкг ~
Железо, Fe 0.557 мг 18 мг 3.1% 2.5% 3232 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 1% 7692 г
Кобальт, Co 2.097 мкг 10 мкг 21% 16.7% 477 г
Литий, Li 2.849 мкг ~
Марганец, Mn 0.1314 мг 2 мг 6.6% 5.2% 1522 г
Медь, Cu 54.18 мкг 1000 мкг 5.4% 4.3% 1846 г
Молибден, Mo 3.37 мкг 70 мкг 4.8% 3.8% 2077 г
Никель, Ni 2.078 мкг ~
Олово, Sn 0.89 мкг ~
Рубидий, Rb 46.5 мкг ~
Селен, Se 1.969 мкг 55 мкг 3.6% 2.9% 2793 г
Стронций, Sr 1.17 мкг ~
Фтор, F 13.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30303 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 2.4% 3311 г
Цинк, Zn 0.3011 мг 12 мг 2.5% 2% 3985 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.171 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.057 г от 0.9 до 3.7 г 6.3% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.184 г от 4.7 до 16.8 г 3.9% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.63 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.252 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.054 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.125 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.694 г min 16.8 г 4.1% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.249 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.137 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Запеканка кабачковая (копия) составляет 126,1 кКал.

  • Порция = 340 гр (428.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность126.1 ккал8.33%
Белки4 г4.4%
Жиры10.2 г15.45%
Углеводы3.8 г2.75%
Пищевые волокна1 г5%
Вода79.1 г2.94%
Витамины и минералы
A
4.6%
b-car
2.1%
В1
1.9%
B2
3.1%
Холин
4.8%
B5
3.7%
B6
4%
B9
1.5%
B12
2%
C
7.8%
D
1.3%
E
1.4%
H
3.7%
вит.К
3.4%
PP
3.7%
Калий
8.1%
Ca
2.5%
Si
65%
Mg
2.6%
Na
9.1%
P
3.5%
Cl
8%
Fe
3.1%
I
1.3%
Co
21%
Mn
6.6%
Cu
5.4%
Mo
4.8%
Se
3.6%
F
0.3%
Cr
3%
Zn
2.5%
Рейтинг
6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
13%
Жиры
75%
10г
Углеводы
12%
Белки 4г, 16 ккал (13%)Жиры 10.2г, 91.8 ккал (74.6%)Углеводы 3.8г, 15.2 ккал (12.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 2.6 : 1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ (КОПИЯ)

Запеканка кабачковая (копия) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 65,3 %, кобальтом - 21 %

Чем полезен Запеканка кабачковая (копия)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка кабачковая (копия), калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачковая (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги