Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Hi Protein [Snickers] | 40 г |
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 122 г |
Мука [Макфа] | 20 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 15.6% | 404 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.4% | 1436 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.9% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 58.25 мг | 500 мг | 11.7% | 7.4% | 858 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 3.8% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 1.624 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24631 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 2.5% | 2479 г |
Витамин D, кальциферол | 0.511 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.2% | 1957 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 4.688 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.9% | 1067 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8354 мг | 20 мг | 4.2% | 2.6% | 2394 г |
Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.49 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.8% | 7695 г |
Кальций, Ca | 12.76 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7837 г |
Магний, Mg | 2.78 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 14388 г |
Натрий, Na | 31.1 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4180 г |
Сера, S | 40.84 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.6% | 2449 г |
Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 3.5% | 1794 г |
Хлор, Cl | 36.2 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6354 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 2% | 3103 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2% | 3233 г |
Кобальт, Co | 2.321 мкг | 10 мкг | 23.2% | 14.6% | 431 г |
Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
Медь, Cu | 19.26 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5192 г |
Молибден, Mo | 1.392 мкг | 70 мкг | 2% | 1.3% | 5029 г |
Селен, Se | 7.124 мкг | 55 мкг | 13% | 8.2% | 772 г |
Фтор, F | 12.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31348 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.2576 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4658 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лизин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.411 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.414 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.696 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли протеиновые составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.7 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|