Рецепт Кабач запек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабач запек
| Кабачок | 300 г |
| Морковь | 80 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Сметана 10% | 50 г |
| Манная крупа | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабач запек".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.7% | 2054 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.3% | 1600 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.1% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 480.9 мкг | 900 мкг | 53.4% | 62.1% | 187 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.598 мг | 5 мг | 52% | 60.5% | 192 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 55.98 мг | 500 мг | 11.2% | 13% | 893 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 9.7% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.861 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.9% | 2372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.3% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.13 мг | 90 мг | 14.6% | 17% | 685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.2% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 4.131 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.7% | 1210 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6453 мг | 20 мг | 8.2% | 9.5% | 1216 г |
| Ниацин | 0.818 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.28 мг | 2500 мг | 11.2% | 13% | 895 г |
| Кальций, Ca | 39.68 мг | 1000 мг | 4% | 4.7% | 2520 г |
| Кремний, Si | 29.669 мг | 30 мг | 98.9% | 115% | 101 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 5.7% | 2044 г |
| Натрий, Na | 34.35 мг | 1300 мг | 2.6% | 3% | 3785 г |
| Сера, S | 37.24 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2685 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 9.4% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 49.71 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.6% | 4627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 6% | 1917 г |
| Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.3% | 2737 г |
| Кобальт, Co | 4.347 мкг | 10 мкг | 43.5% | 50.6% | 230 г |
| Литий, Li | 1.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1635 мг | 2 мг | 8.2% | 9.5% | 1223 г |
| Медь, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.6% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 8.606 мкг | 70 мкг | 12.3% | 14.3% | 813 г |
| Никель, Ni | 2.804 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.147 мкг | 55 мкг | 9.4% | 10.9% | 1069 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14577 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.3% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.536 мг | 12 мг | 4.5% | 5.2% | 2239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.411 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.352 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.199 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабач запек составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧ ЗАПЕК
Кабач запек богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 53,4 %, бэта-каротином - 52 %, холином - 11,2 %, витамином C - 14,6 %, калием - 11,2 %, кремнием - 98,9 %, кобальтом - 43,5 %, молибденом - 12,3 %
Чем полезен Кабач запек
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Медовуха Персик-Банан
- Плов с курицей
- Куринная грудка строгонофф
- Сливки 33%
- Сливки 33%
- Сливки 33%
- Салат А-ля Цезарь
- Котлеты из грудки и картофеля
- Борщ говядины
- винигрет
- Двойной цыпленок пицца
- Овсяное печенье
- Курочка
- Кабачковые оладьи
- Майонез «растительный Провансаль» [Я люблю готовить]
- Calm now
- Тефтели из индейки в томатном соусе
- Сальса тр
- Смузи Апельсин Яблоко Морковь
- Пышные оладьи с FitParad 10
- Гречка
- Соте из овощей замороженное
- Мороженое Мятная Тыква
- Куриные грудки с шампиньонами в сливках
- Говядина тушеная с брюссельской капустой
- Тальятелле отварные
- Мусс однородной вишня банан
- Протеин
- Салат
- Лепешка подовая с кунжутом
- Треска жареная
- Barszcz Ukrainski Mroźnн - Carrefour
- Хинкали говядина-баранина
- Сок яблочный восстановленный осветленный (Дары Кубани) (без сахара)
- Фарш из постного мяса молодого бычка
- Пшеная каша
- Овощной плов
- Чикен ролл
- Бифштекс из постного фарша молодых Бычков
- Гуляшка куриная
- Салат помидоры огурцы кукуруза
- кукуруза globus
- Greek Style
- Гранола
- Икра из баклажанов
- Молоко низколактозное 2,5%
- Творожное зерно в сливках Груша
- Печенье сах
- Тушенная капуста с фаршем
- Батон "Аппетитный" Минскхлебпром
- Сок яблочно-вишневый восстановленный осветленный (Дары Кубани) (без сахара)
- Кальций d30актимед
- фунчёза
- Хлебцы
- Куринная собы
- Яичница
- Сок яблочный осветлённый. Без сахара
- Сендвич спорт с рыбой
- Кулич
- Рулеты с лососем
- Макароны с томатами резанными, луком и морковью
- Творожношоколадный с бананом
- Сок персиковый восстановленный. Без сахара. (Адыгея)
- Amino 1800 Be First
- Туррон с миндалём и манго мягкий
- Pasta ai Funghi
- Медовик трюфельный
- Pasta Bolognese
- Домашняя гранола
- Cыр плавленый сливочный
- Творог мяг4ийобезжиренный 0.1%
- Шведские фрикадельки с кисло-сладким соусом и отварной рис с черным кунжутом
- Бананово-творожный кекс
- Pasta Carbonara
- Сырник с манго и малиновым джемом
- Морковь со "спаржей" по-корейски
- Индейка с овощами в сливочном соусе и паста спагетти
- Салат со шпинатом
- Черника Замороженные ягоды
- Пирожное Тет-а-тет с апельсином и смородиной
- Вафли ранет с яблоком
- Брынза
- Лаваш со шпинатом
- Тушеный кабачок с морковью
- Трюфель мятный
- Желудки с гречкой и рисом
- Мороженое
- Фарш индейка шпинат
- Масло сливочное 82.5% «Экомилк»
- Омлет 2
- Салат 3
- Салат мяу
- Плов с говядиной
- Филе куриное в маринаде майонез, горчица, соевый соус
- Боксмастер чиз
- Фрикадельки ВСливочномСоусеД
- Сметана 15 % « Буренка»
- Молочный коктейль (ван. или клуб.) [Авишка]
- Сэндвич с тунцом
- ПеченьСЯблоки
Метки: Как приготовить Кабач запек, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабач запек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
