Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 40 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.1% | 1382 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10% | 1400 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.1% | 1538 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2786 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 229.3 мкг | 900 мкг | 25.5% | 35.8% | 392 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.113 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.661 мг | 5 мг | 53.2% | 74.7% | 188 г |
бета Криптоксантин | 0.236 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.189 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4778.245 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 24% | 586 г |
Витамин В4, холин | 27.07 мг | 500 мг | 5.4% | 7.6% | 1847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6.7% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 6% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 56.258 мкг | 400 мкг | 14.1% | 19.8% | 711 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 3.7% | 3879 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.349 мг | 15 мг | 15.7% | 22.1% | 639 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.115 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.049 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.6% | 1640 г |
Витамин К, филлохинон | 142.1 мкг | 120 мкг | 118.4% | 166.3% | 84 г |
Витамин РР, НЭ | 1.238 мг | 20 мг | 6.2% | 8.7% | 1616 г |
Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
Бетаин | 44.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.79 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.2% | 1060 г |
Кальций, Ca | 99.92 мг | 1000 мг | 10% | 14% | 1001 г |
Магний, Mg | 37.42 мг | 400 мг | 9.4% | 13.2% | 1069 г |
Натрий, Na | 463.77 мг | 1300 мг | 35.7% | 50.1% | 280 г |
Сера, S | 77.57 мг | 1000 мг | 7.8% | 11% | 1289 г |
Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 10.4% | 1356 г |
Хлор, Cl | 649.15 мг | 2300 мг | 28.2% | 39.6% | 354 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 7.2% | 1980 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.2% | 4425 г |
Кобальт, Co | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 9.8% | 1437 г |
Марганец, Mn | 0.3924 мг | 2 мг | 19.6% | 27.5% | 510 г |
Медь, Cu | 88.37 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.4% | 1132 г |
Молибден, Mo | 3.943 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.9% | 1775 г |
Олово, Sn | 4.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.236 мкг | 55 мкг | 15% | 21.1% | 668 г |
Стронций, Sr | 6.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53763 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.4% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.434 мг | 12 мг | 3.6% | 5.1% | 2765 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
Валин | 0.282 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
Лизин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.22 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.283 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Глицин | 0.198 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Пролин | 0.201 г | ~ | |||
Серин | 0.283 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.747 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.2% | 52.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.868 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.66 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.958 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 24.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.699 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.2 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|