Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 30 г |
Яичный белок куриный | 26 г |
Вода | 54 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 13.7% | 854 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 6.2% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 17.5% | 667 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3067 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.7% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 12.3% | 952 г |
Витамин В4, холин | 34.77 мг | 500 мг | 7% | 8.2% | 1438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 7.1% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.7% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.253 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 31923 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.5% | 7438 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 1.756 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.1% | 2847 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8963 мг | 20 мг | 9.5% | 11.1% | 1055 г |
Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.56 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.6% | 1222 г |
Кальций, Ca | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.2% | 3736 г |
Кремний, Si | 21.358 мг | 30 мг | 71.2% | 83.2% | 140 г |
Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 7.1% | 1652 г |
Натрий, Na | 60.36 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.4% | 2154 г |
Сера, S | 87.73 мг | 1000 мг | 8.8% | 10.3% | 1140 г |
Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 15.9% | 738 г |
Хлор, Cl | 61.95 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.2% | 3713 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 162.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.188 мг | 18 мг | 17.7% | 20.7% | 565 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 7282 г |
Кобальт, Co | 3.335 мкг | 10 мкг | 33.4% | 39% | 300 г |
Литий, Li | 19.971 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3201 мг | 2 мг | 16% | 18.7% | 625 г |
Медь, Cu | 190.53 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 22.3% | 525 г |
Молибден, Mo | 22.439 мкг | 70 мкг | 32.1% | 37.5% | 312 г |
Никель, Ni | 42.991 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.872 мкг | 55 мкг | 16.1% | 18.8% | 620 г |
Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 80.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.22 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7115 г |
Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.4% | 1389 г |
Цинк, Zn | 0.7071 мг | 12 мг | 5.9% | 6.9% | 1697 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.632 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
Валин | 0.526 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
Лизин | 0.636 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Треонин | 0.379 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.451 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.377 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.447 г | ~ | |||
Пролин | 0.384 г | ~ | |||
Серин | 0.525 г | ~ | |||
Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.132 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Блин чечевичный составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.6 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|