Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 36 г |
Лук репчатый (Жарка) | 130 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 502 г |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 320 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Петрушка свежая (Припускание) | 22 г |
Чеснок (Жарка) | 6 г |
Вода, бутилированная, в общем | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.7% | 1854 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.1% | 1302 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.5% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 21.5% | 488 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.5 мкг | 900 мкг | 10.3% | 10.8% | 973 г |
альфа Каротин | 0.4 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 12.4% | 847 г |
бета Криптоксантин | 2.244 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.611 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.4% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 16.47 мг | 500 мг | 3.3% | 3.5% | 3036 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 7.8% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.5% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 69.885 мкг | 400 мкг | 17.5% | 18.4% | 572 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 9.7% | 1091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.257 мг | 15 мг | 15% | 15.8% | 665 г |
Витамин Н, биотин | 0.769 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6502 г |
Витамин К, филлохинон | 44.5 мкг | 120 мкг | 37.1% | 39% | 270 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8297 мг | 20 мг | 4.1% | 4.3% | 2411 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.15 мг | 2500 мг | 12.9% | 13.6% | 774 г |
Кальций, Ca | 25.7 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3891 г |
Кремний, Si | 3.719 мг | 30 мг | 12.4% | 13% | 807 г |
Магний, Mg | 27.03 мг | 400 мг | 6.8% | 7.1% | 1480 г |
Натрий, Na | 88.13 мг | 1300 мг | 6.8% | 7.1% | 1475 г |
Сера, S | 48.7 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.1% | 2053 г |
Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 11.4% | 916 г |
Хлор, Cl | 36.61 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6282 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.791 мг | 18 мг | 10% | 10.5% | 1005 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15957 г |
Кобальт, Co | 3.669 мкг | 10 мкг | 36.7% | 38.6% | 273 г |
Литий, Li | 15.04 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2736 мг | 2 мг | 13.7% | 14.4% | 731 г |
Медь, Cu | 163.17 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 17.1% | 613 г |
Молибден, Mo | 3.725 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.6% | 1879 г |
Никель, Ni | 7.024 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.331 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22883 г |
Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.1% | 1712 г |
Цинк, Zn | 0.6966 мг | 12 мг | 5.8% | 6.1% | 1723 г |
Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.351 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лизин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.549 г | ~ | |||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.816 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.488 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.9% | 55.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.056 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.022 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.494 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 25% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.441 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио из коричневой чечевицы составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.2 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|