Рецепт Зелёный боул с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный боул с индейкой

Хумус 40 г
Рукола [Белая Дача] 30 г
Авокадо 50 г
Бобы Эдамаме [ВкусВилл] 30 г
Огурец с кожурой 30 г
Мята свежая [Сырье и приправы] 5 г
Киви 50 г
Брокколи 50 г
Лосось Слабосоленый [Globus] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный боул с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.3 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1143 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 7.6% 894 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 10.5% 644 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 2.5% 2671 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.8% 1000 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.2% 3170 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 18367 г
альфа Каротин 4.567 мкг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12195 г
бета Криптоксантин 6.547 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 153.851 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 1.8% 3913 г
Витамин В4, холин 6.76 мг 500 мг 1.4% 1% 7396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 4.8% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 2.9% 2410 г
Витамин В9, фолаты 26.36 мкг 400 мкг 6.6% 4.5% 1517 г
Витамин C, аскорбиновая 42.66 мг 90 мг 47.4% 32.2% 211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.622 мг 15 мг 4.1% 2.8% 2412 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.058 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 27 мкг 120 мкг 22.5% 15.3% 444 г
Витамин РР, НЭ 0.4502 мг 20 мг 2.3% 1.6% 4442 г
Ниацин 0.064 мг ~
Бетаин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.63 мг 2500 мг 7.1% 4.8% 1407 г
Кальций, Ca 16.86 мг 1000 мг 1.7% 1.2% 5931 г
Кремний, Si 1.95 мг 30 мг 6.5% 4.4% 1538 г
Магний, Mg 12.54 мг 400 мг 3.1% 2.1% 3190 г
Натрий, Na 7.46 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 17426 г
Сера, S 9.77 мг 1000 мг 1% 0.7% 10235 г
Фосфор, P 25.5 мг 800 мг 3.2% 2.2% 3137 г
Хлор, Cl 7.13 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 32258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.5 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.344 мг 18 мг 1.9% 1.3% 5233 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Кобальт, Co 0.185 мкг 10 мкг 1.9% 1.3% 5405 г
Литий, Li 0.116 мкг ~
Марганец, Mn 0.0756 мг 2 мг 3.8% 2.6% 2646 г
Медь, Cu 60.92 мкг 1000 мкг 6.1% 4.1% 1641 г
Молибден, Mo 1.594 мкг 70 мкг 2.3% 1.6% 4391 г
Никель, Ni 0.112 мкг ~
Рубидий, Rb 6.8 мкг ~
Селен, Se 0.413 мкг 55 мкг 0.8% 0.5% 13317 г
Стронций, Sr 18.06 мкг ~
Фтор, F 3.28 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 121951 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 13158 г
Цинк, Zn 0.2016 мг 12 мг 1.7% 1.2% 5952 г
Цирконий, Zr 1.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.239 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.141 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.536 г от 4.7 до 16.8 г 11.4% 7.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.254 мг ~
Кампестерол 0.746 мг ~
Стигмастерол 0.299 мг ~
бета Ситостерол 13.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.656 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.573 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.796 г min 16.8 г 16.6% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.647 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.539 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.494 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Зелёный боул с индейкой составляет 147,3 кКал.

  • Порция = 335 гр (493.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.3 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ БОУЛ С ИНДЕЙКОЙ

Зелёный боул с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 47,4 %, витамином K - 22,5 %

Чем полезен Зелёный боул с индейкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный боул с индейкой, калорийность 147,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный боул с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги