Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хумус | 40 г |
Рукола [Белая Дача] | 30 г |
Авокадо | 50 г |
Бобы Эдамаме [ВкусВилл] | 30 г |
Огурец с кожурой | 30 г |
Мята свежая [Сырье и приправы] | 5 г |
Киви | 50 г |
Брокколи | 50 г |
Лосось Слабосоленый [Globus] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.6% | 894 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.5% | 644 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
альфа Каротин | 4.567 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
бета Криптоксантин | 6.547 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 153.851 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.8% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 6.76 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 4.8% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 26.36 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.5% | 1517 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.66 мг | 90 мг | 47.4% | 32.2% | 211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2412 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 27 мкг | 120 мкг | 22.5% | 15.3% | 444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4502 мг | 20 мг | 2.3% | 1.6% | 4442 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.63 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.8% | 1407 г |
Кальций, Ca | 16.86 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5931 г |
Кремний, Si | 1.95 мг | 30 мг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
Магний, Mg | 12.54 мг | 400 мг | 3.1% | 2.1% | 3190 г |
Натрий, Na | 7.46 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17426 г |
Сера, S | 9.77 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10235 г |
Фосфор, P | 25.5 мг | 800 мг | 3.2% | 2.2% | 3137 г |
Хлор, Cl | 7.13 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.344 мг | 18 мг | 1.9% | 1.3% | 5233 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Кобальт, Co | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2646 г |
Медь, Cu | 60.92 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.1% | 1641 г |
Молибден, Mo | 1.594 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.6% | 4391 г |
Никель, Ni | 0.112 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.5% | 13317 г |
Стронций, Sr | 18.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.28 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 121951 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.2016 мг | 12 мг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.254 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.746 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.299 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.656 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.796 г | min 16.8 г | 16.6% | 11.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.647 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный боул с индейкой составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.3 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|