Рецепт Творожная запеканка с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с изюмом
| Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 17 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 26 г |
| Простокваша Термостатная 6% [Самбери] | 130 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 3 г |
| Стевия [NovaSweet] | 3 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11% | 539 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.4% | 918 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.9% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.2% | 1815 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.088 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 7% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 56.83 мг | 500 мг | 11.4% | 6.7% | 880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 3.7% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.6% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.004 мкг | 400 мкг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 14.5% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8287 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.596 мкг | 50 мкг | 13.2% | 7.8% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8328 мг | 20 мг | 14.2% | 8.4% | 706 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.5 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.8% | 1558 г |
| Кальций, Ca | 95.39 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.6% | 1048 г |
| Магний, Mg | 22.76 мг | 400 мг | 5.7% | 3.4% | 1757 г |
| Натрий, Na | 42.79 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 3038 г |
| Сера, S | 139.46 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.2% | 717 г |
| Фосфор, P | 165.2 мг | 800 мг | 20.7% | 12.2% | 484 г |
| Хлор, Cl | 81.06 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.1% | 2837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 2.459 мкг | 10 мкг | 24.6% | 14.5% | 407 г |
| Марганец, Mn | 0.2145 мг | 2 мг | 10.7% | 6.3% | 932 г |
| Медь, Cu | 82.14 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.8% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 4.676 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.9% | 1497 г |
| Олово, Sn | 6.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.253 мкг | 55 мкг | 38.6% | 22.7% | 259 г |
| Стронций, Sr | 8.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16892 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.4997 мг | 12 мг | 4.2% | 2.5% | 2401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.926 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.409 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.894 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.403 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с изюмом составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.8 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 61.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ
Творожная запеканка с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, холином - 11,4 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 24,6 %, селеном - 38,6 %
Чем полезен Творожная запеканка с изюмом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп турецкий с булгуром
- Лапша
- Гуакамоле
- куриный шницель кукуруза гриль
- Шаурма фреш
- Протеин шоколадное печенье
- овощная запеканка с грибным соусос
- Хлеб на закваске пшеничной пшеничный
- Чаудер с морепродуктами
- Суп турецкий с булгуром
- Овощи свежие огур и помид
- Скумбрия запеченная
- Поке с копченым цыпленком
- Арахисовая паста из лавки без сахара
- Хлеб на закваске пшеничной цельнозерновой
- Гуакамоле
- Фрикадельки куриные с рисом
- Самса с сыром буханка
- Удон с цыпленком в сливочном соусе
- Юниор микс
- Пирожок с вишней постный
- Омлет- болтушка с помидорами
- Флэш
- Лаваш армянский БКК с начинкой запеченный в духовке
- Суп щавелевый
- Лёд молочный со вкусом дыни
- Сырники из творожной массы
- А-ля Жульен (блин)
- Самса
- Шарлотка классическая
- Батончик ''CRUNCHY / muesli bar with chocolate coating / Nut & Almond '' [Sante]
- Худеечка Батончик Грильяж в шоколаде 40г
- Кекс на сгухе
- Кляр для рыбы
- Мороженое Вологодский пломбир
- Мякоть Говядины Мясо есть
- Булочки "под масло" Putero Kifle
- Варенники с манго и творожным сыром
- Котлеты из брокколи со шпинатом
- Соус
- Какао-порошок ''Золотой ярлык'' [Красный Октябрь]
- Какао-порошок 10-12% [Kenton]
- Куриное филе в сметане
- Капуста тушенная
- Соус сметанно-аджичный
- Шаурма самодельная (копия)
- Суп гороховый
- Сосиски тирияки
- Fitness Shock (кокос)
- Чечевица красная Агро-Альянс
- Вензель с вишней
- Какао на кокосовом молоке
- Салат овощной с горчицей
- Шоколад молочный Коммунарка с солёной карамелью
- fw
- Сырники с яблоком
- Мармелад червячки красный пищевик
- Бобы эдаме
- Хлеб Пушкинский
- Кутабы с курицей и грибами
- Фасоль вареная Агро-Альянс Экстра Прето черная
- Салат с рыбой и айсбергом
- Набор роллов
- Шаверма со свининой
- мука льняная
- Кекс с цукатами [Рузский хлебозавод]
- Нуга с арахисом
- Суп с фрикадельками
- Омелет с гречкой лапшой и овощами
- Салат с моцареллой, помидорами и нутом
- Миндальные конфеты
- Хумус иерусалимский
- Пирог из квашеной капусты
- Суп свекольно- овощной с мясом
- Клубничный Лимонад
- Печёнка с желудками и луком
- Творог из топленого молока 5%
- Грудинка охотничья Ашан
- Овощное рагу
- Каша овсяная с отрубями на молоке 1,5 %
- Маршмеллоу кокосовое
- Фруктовый лед «топ»
- Десерт клубника кокос
- Капуста тушеная с томат пастой
- MULTIVITAMIN
- Свиные ребра
- Крем-суп из шампиньонов
- Пицца из капусты
- Шея индейки
- @творог выпечка
- Ветчина из грудки индейки с паприкой
- Кофе растворимый EGOIST PLATINUM
- Фасоль тушеная
- LCHF соус к котлетам
- Торт Йогуртовый
- Суп 10
- Пудинг из кефира и семян чиа
- Щи из свежей капусты со свининой
- Голень курицы с шампиньонами
- Кулич
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с изюмом, калорийность 169,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
