Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 835 г |
Гречневая крупа ядрица | 200 г |
Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.9% | 2545 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 7.4% | 1344 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 16% | 625 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3097 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.5% | 6716 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 8.2% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 0.11 мг | 500 мг | 454545 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.7% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 9.143 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4375 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 7.2% | 1381 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0593 мг | 20 мг | 10.3% | 10.3% | 971 г |
Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.06 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.4% | 2292 г |
Кальций, Ca | 16.95 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5900 г |
Кремний, Si | 23.143 мг | 30 мг | 77.1% | 77.3% | 130 г |
Магний, Mg | 58.6 мг | 400 мг | 14.7% | 14.7% | 683 г |
Натрий, Na | 281.2 мг | 1300 мг | 21.6% | 21.7% | 462 г |
Сера, S | 27.62 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3621 г |
Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 10.8% | 930 г |
Хлор, Cl | 437.46 мг | 2300 мг | 19% | 19.1% | 526 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.936 мг | 18 мг | 10.8% | 10.8% | 930 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15957 г |
Кобальт, Co | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 9.9% | 1007 г |
Марганец, Mn | 0.4494 мг | 2 мг | 22.5% | 22.6% | 445 г |
Медь, Cu | 185.51 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 18.7% | 539 г |
Молибден, Mo | 10.614 мкг | 70 мкг | 15.2% | 15.2% | 660 г |
Никель, Ni | 2.886 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.371 мкг | 55 мкг | 4.3% | 4.3% | 2320 г |
Титан, Ti | 9.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 125.86 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 3.1% | 3178 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.3% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.59 мг | 12 мг | 4.9% | 4.9% | 2034 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.829 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.141 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.414 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность каша гречка составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.7 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|