Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 347 г |
Морковь, красная | 320 г |
Свекла | 308 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.8% | 5067 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 8.9% | 3269 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 33.1% | 870 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 11.2% | 2577 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 658.1 мкг | 900 мкг | 73.1% | 210.7% | 137 г |
бета Каротин | 3.963 мг | 5 мг | 79.3% | 228.5% | 126 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9.8% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 3.81 мг | 500 мг | 0.8% | 2.3% | 13123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 7.2% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 14.4% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 14.89 мкг | 400 мкг | 3.7% | 10.7% | 2686 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.15 мг | 90 мг | 29.1% | 83.9% | 344 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 3.7% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 25381 г |
Витамин К, филлохинон | 31.4 мкг | 120 мкг | 26.2% | 75.5% | 382 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8077 мг | 20 мг | 4% | 11.5% | 2476 г |
Ниацин | 0.641 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.39 мг | 2500 мг | 10.5% | 30.3% | 949 г |
Кальций, Ca | 37.63 мг | 1000 мг | 3.8% | 11% | 2657 г |
Магний, Mg | 25.12 мг | 400 мг | 6.3% | 18.2% | 1592 г |
Натрий, Na | 26.05 мг | 1300 мг | 2% | 5.8% | 4990 г |
Сера, S | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.3% | 6502 г |
Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 15.3% | 1874 г |
Хлор, Cl | 26.75 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.5% | 8598 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 308.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 159.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 14.1% | 2032 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 6.3% | 4573 г |
Кобальт, Co | 1.699 мкг | 10 мкг | 17% | 49% | 589 г |
Литий, Li | 1.969 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 38.9% | 743 г |
Медь, Cu | 72.7 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 21% | 1376 г |
Молибден, Mo | 6.718 мкг | 70 мкг | 9.6% | 27.7% | 1042 г |
Никель, Ni | 9.761 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 143.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.14 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 39286 г |
Фтор, F | 9.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 40486 г |
Хром, Cr | 8.1 мкг | 50 мкг | 16.2% | 46.7% | 617 г |
Цинк, Zn | 0.2782 мг | 12 мг | 2.3% | 6.6% | 4313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.801 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.712 мг | ~ |
Энергетическая ценность Щетка составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|