Рецепт Тост американский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост американский

Хлебцы хрустящие	10 г
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	15 г
Апельсиновый джем	0 г
Апельсин дробленый	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост американский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	360.2 ккал	1684 ккал	21.4%	5.9%	468 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	3.5%	800 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	8.4%	329 г
Углеводы	39.6 г	219 г	18.1%	5%	553 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	6.9%	400 г
Вода	27 г	2273 г	1.2%	0.3%	8419 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.1 мкг	900 мкг	1.6%	0.4%	6383 г
альфа Каротин	3.005 мкг	~
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	0.8%	3497 г
бета Криптоксантин	31.243 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.677 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	0.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	0.7%	3673 г
Витамин В4, холин	22.35 мг	500 мг	4.5%	1.2%	2237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	2.4%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	2.3%	1220 г
Витамин В9, фолаты	44.243 мкг	400 мкг	11.1%	3.1%	904 г
Витамин C, аскорбиновая	5.46 мг	90 мг	6.1%	1.7%	1648 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.61 мг	15 мг	17.4%	4.8%	575 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	22422 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	5.0242 мг	20 мг	25.1%	7%	398 г
Ниацин	0.039 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.04 мг	2500 мг	12.1%	3.4%	828 г
Кальций, Ca	31.32 мг	1000 мг	3.1%	0.9%	3193 г
Кремний, Si	0.818 мг	30 мг	2.7%	0.7%	3667 г
Магний, Mg	53.03 мг	400 мг	13.3%	3.7%	754 г
Натрий, Na	91.48 мг	1300 мг	7%	1.9%	1421 г
Сера, S	77.12 мг	1000 мг	7.7%	2.1%	1297 г
Фосфор, P	111.5 мг	800 мг	13.9%	3.9%	717 г
Хлор, Cl	0.68 мг	2300 мг			338235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.5 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	1.093 мг	18 мг	6.1%	1.7%	1647 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	0.221 мкг	10 мкг	2.2%	0.6%	4525 г
Литий, Li	2.85 мкг	~
Марганец, Mn	0.6058 мг	2 мг	30.3%	8.4%	330 г
Медь, Cu	247.65 мкг	1000 мкг	24.8%	6.9%	404 г
Молибден, Mo	0.12 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	58333 г
Никель, Ni	0.055 мкг	~
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	2.862 мкг	55 мкг	5.2%	1.4%	1922 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Фтор, F	12.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31847 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	1.1194 мг	12 мг	9.3%	2.6%	1072 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	26.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.03 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1%
Омега-6 жирные кислоты	4.897 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	27.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.884 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.083 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.129 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.108 г	min 16.8 г	48.3%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.831 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.277 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.919 г	от 11.2 до 20.6 г	43.9%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.89 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
Трансжиры	0.048 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тост американский составляет 360,2 кКал.

Порция = 50 гр (180.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	360.2 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	39.6 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	27 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ АМЕРИКАНСКИЙ

Тост американский богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,1 %, витамином E - 17,4 %, витамином PP - 25,1 %, калием - 12,1 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 13,9 %, марганцем - 30,3 %, медью - 24,8 %

Чем полезен Тост американский

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост американский, калорийность 360,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост американский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные оладьи с сыром

Салат с морепподуктами и фисташками

Творожная запеканка с кабачком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе