Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка, постное мясо | 960 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 29.6 г | 76 г | 38.9% | 25.3% | 257 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.6% | 1806 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3439 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 1.409 мг | 1.5 мг | 93.9% | 61% | 106 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.483 мг | 1.8 мг | 26.8% | 17.4% | 373 г |
Витамин В4, холин | 114.07 мг | 500 мг | 22.8% | 14.8% | 438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 15.5% | 419 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.097 мг | 2 мг | 54.9% | 35.7% | 182 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.72 мкг | 3 мкг | 24% | 15.6% | 417 г |
Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.282 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4823 г |
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 9.4362 мг | 20 мг | 47.2% | 30.7% | 212 г |
Бетаин | 4.235 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 563.29 мг | 2500 мг | 22.5% | 14.6% | 444 г |
Кальций, Ca | 7.06 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14164 г |
Магний, Mg | 38.12 мг | 400 мг | 9.5% | 6.2% | 1049 г |
Натрий, Na | 74.82 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.8% | 1738 г |
Сера, S | 295.76 мг | 1000 мг | 29.6% | 19.2% | 338 г |
Фосфор, P | 348.7 мг | 800 мг | 43.6% | 28.3% | 229 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.384 мг | 18 мг | 7.7% | 5% | 1301 г |
Марганец, Mn | 0.0212 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Медь, Cu | 127.06 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8.3% | 787 г |
Селен, Se | 43.482 мкг | 55 мкг | 79.1% | 51.4% | 126 г |
Цинк, Zn | 2.6682 мг | 12 мг | 22.2% | 14.4% | 450 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.968 г | ~ | |||
Валин | 1.546 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.278 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.456 г | ~ | |||
Лейцин | 2.519 г | ~ | |||
Лизин | 2.743 г | ~ | |||
Метионин | 0.815 г | ~ | |||
Треонин | 1.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.311 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.244 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.736 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.893 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 1.333 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.721 г | ~ | |||
Пролин | 1.196 г | ~ | |||
Серин | 1.279 г | ~ | |||
Тирозин | 1.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.496 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.985 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.412 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Вырезка запеченая составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.9 кКал | -% | |
Белки | 29.6 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|