Рецепт 04/21/24 цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 04/21/24 цукини

Цукини, молодые	198 г
Соль поваренная пищевая	1.6 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Чеснок, порошок	0.4 г
Масло авокадо	16 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "04/21/24 цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.1 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1052 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.6%	1767 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	12.5%	500 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	3.1%	2028 г
Углеводы (общие)	13.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.2%	870 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	1.9%	3299 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	2.3%	2727 г
альфа Каротин	7.285 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	156.928 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.4%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.9%	3214 г
Витамин В4, холин	2.68 мг	500 мг	0.5%	0.3%	18657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%	6.8%	917 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	7.1%	877 г
Витамин В9, фолаты	28.412 мкг	400 мкг	7.1%	4.4%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	43.28 мг	90 мг	48.1%	30%	208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.052 мг	15 мг	0.3%	0.2%	28846 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.1176 мг	20 мг	5.6%	3.5%	1790 г
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	623.78 мг	2500 мг	25%	15.6%	401 г
Кальций, Ca	32.01 мг	1000 мг	3.2%	2%	3124 г
Магний, Mg	53.26 мг	400 мг	13.3%	8.3%	751 г
Натрий, Na	401.59 мг	1300 мг	30.9%	19.3%	324 г
Сера, S	44.8 мг	1000 мг	4.5%	2.8%	2232 г
Фосфор, P	151.5 мг	800 мг	18.9%	11.8%	528 г
Хлор, Cl	612.21 мг	2300 мг	26.6%	16.6%	376 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.334 мг	18 мг	7.4%	4.6%	1349 г
Кобальт, Co	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6494 г
Марганец, Mn	0.3233 мг	2 мг	16.2%	10.1%	619 г
Медь, Cu	155.51 мкг	1000 мкг	15.6%	9.7%	643 г
Молибден, Mo	1.128 мкг	70 мкг	1.6%	1%	6206 г
Селен, Se	2.226 мкг	55 мкг	4%	2.5%	2471 г
Фтор, F	0.06 мкг	4000 мкг			6666667 г
Цинк, Zn	1.2685 мг	12 мг	10.6%	6.6%	946 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.216 г	~
Метионин	0.067 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.484 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.531 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	21.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.138 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.262 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.394 г	min 16.8 г	44%	27.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.278 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.118 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.802 г	от 11.2 до 20.6 г	16.1%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.563 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.239 г	~

Энергетическая ценность 04/21/24 цукини составляет 160,1 кКал.

Порция = 100 гр (160.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.1 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 04/21/24 ЦУКИНИ

04/21/24 цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 48,1 %, калием - 25 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 26,6 %, марганцем - 16,2 %, медью - 15,6 %

Чем полезен 04/21/24 цукини

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 04/21/24 цукини, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 04/21/24 цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Филе морского окуня в духовке

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе