Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис (Мытьё, нарезка) | 940 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 97 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 96 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 135 г |
Кефир 2,5% жирности | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3907 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 8.4% | 2815 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.4% | 3111 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.7% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.4% | 2222 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 19% | 1226 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 13.9% | 1678 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 15.8% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 37.16 мг | 500 мг | 7.4% | 17.2% | 1346 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 14.2% | 1629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 10.4% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 7.862 мкг | 400 мкг | 2% | 4.6% | 5088 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 15.3% | 1515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.18 мг | 90 мг | 13.5% | 31.3% | 739 г |
Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 3.5% | 6667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 3% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 2.779 мкг | 50 мкг | 5.6% | 13% | 1799 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 20.9% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6811 мг | 20 мг | 3.4% | 7.9% | 2936 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.94 мг | 2500 мг | 8.2% | 19% | 1214 г |
Кальций, Ca | 85.19 мг | 1000 мг | 8.5% | 19.7% | 1174 г |
Кремний, Si | 17.165 мг | 30 мг | 57.2% | 132.7% | 175 г |
Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 9.3% | 2481 г |
Натрий, Na | 124.86 мг | 1300 мг | 9.6% | 22.3% | 1041 г |
Сера, S | 29.01 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.7% | 3447 г |
Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 21.3% | 1084 г |
Хлор, Cl | 216.51 мг | 2300 мг | 9.4% | 21.8% | 1062 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 292 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 80.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 9.7% | 2390 г |
Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 13.2% | 1742 г |
Кобальт, Co | 2.837 мкг | 10 мкг | 28.4% | 65.9% | 352 г |
Литий, Li | 10.306 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 15.5% | 1487 г |
Медь, Cu | 85.42 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 19.7% | 1171 г |
Молибден, Mo | 10.162 мкг | 70 мкг | 14.5% | 33.6% | 689 г |
Никель, Ni | 6.411 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.219 мкг | 55 мкг | 5.9% | 13.7% | 1709 г |
Стронций, Sr | 11.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.6% | 13971 г |
Хром, Cr | 6.91 мкг | 50 мкг | 13.8% | 32% | 724 г |
Цинк, Zn | 0.3768 мг | 12 мг | 3.1% | 7.2% | 3185 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.83 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.8% |
Энергетическая ценность К окрошке составляет 43,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.1 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|