Рецепт Творожный сыр из кефира 2,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный сыр из кефира 2,5%

Кефир 2,5% жирности	2027 г
Сыворотка творожная	-1486 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный сыр из кефира 2,5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.6 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1173 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.9%	874 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	10.9%	636 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.7%	4056 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.2%	3101 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.9 мкг	900 мкг	8.5%	5.9%	1170 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.335 мг	1.8 мг	18.6%	13%	537 г
Витамин В4, холин	49.97 мг	500 мг	10%	7%	1001 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	6.8%	1020 г
Витамин В9, фолаты	15.987 мкг	400 мкг	4%	2.8%	2502 г
Витамин В12, кобаламин	0.702 мкг	3 мкг	23.4%	16.3%	427 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	1%	7200 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.8%	8929 г
Витамин Н, биотин	6.496 мкг	50 мкг	13%	9.1%	770 г
Витамин РР, НЭ	2.6129 мг	20 мг	13.1%	9.1%	765 г
Макроэлементы
Калий, K	189.95 мг	2500 мг	7.6%	5.3%	1316 г
Кальций, Ca	284.81 мг	1000 мг	28.5%	19.8%	351 г
Магний, Mg	30.48 мг	400 мг	7.6%	5.3%	1312 г
Натрий, Na	71.97 мг	1300 мг	5.5%	3.8%	1806 г
Сера, S	86.68 мг	1000 мг	8.7%	6.1%	1154 г
Фосфор, P	123 мг	800 мг	15.4%	10.7%	650 г
Хлор, Cl	228.11 мг	2300 мг	9.9%	6.9%	1008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.3 мкг	~
Железо, Fe	0.1 мг	18 мг	0.6%	0.4%	18000 г
Йод, I	11.75 мкг	150 мкг	7.8%	5.4%	1277 г
Кобальт, Co	2.723 мкг	10 мкг	27.2%	18.9%	367 г
Марганец, Mn	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.6%	11765 г
Медь, Cu	33.97 мкг	1000 мкг	3.4%	2.4%	2944 г
Олово, Sn	48.71 мкг	~
Селен, Se	2.549 мкг	55 мкг	4.6%	3.2%	2158 г
Стронций, Sr	63.7 мкг	~
Фтор, F	74.94 мкг	4000 мкг	1.9%	1.3%	5338 г
Хром, Cr	7.49 мкг	50 мкг	15%	10.4%	668 г
Цинк, Zn	0.1253 мг	12 мг	1%	0.7%	9577 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.284 г	от 4.7 до 16.8 г	6%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.464 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.779 г	min 16.8 г	16.5%	11.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.439 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.7%

Энергетическая ценность Творожный сыр из кефира 2,5% составляет 143,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.6 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ СЫР ИЗ КЕФИРА 2,5%

Творожный сыр из кефира 2,5% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,6 %, витамином B12 - 23,4 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 28,5 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 27,2 %, хромом - 15 %

Чем полезен Творожный сыр из кефира 2,5%

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный сыр из кефира 2,5%, калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный сыр из кефира 2,5%, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Томатный суп с кальмаром

Курица в лимонном перце

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе