Войти

Рецепт Чечевичный суп с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп с зеленью

Чечевица, зерно (Варка) 450 г
Картофель (Варка без слива) 280 г
Морковь (Тушение) 40 г
Лук репчатый (Тушение) 40 г
Курица 1 кат. (Варка) 200 г
Сметана 30% жирности (Жарка) 50 г
Вода 3500 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Щавель (Варка без слива) 25 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 30 г
Укроп (Варка без слива) 20 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Лавровый лист 0.5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.4 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3880 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 9.7% 2375 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 4.1% 5600 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 5.5% 4132 г
Углеводы (общие) 5.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 15% 1538 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 9% 2574 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.5 мкг 900 мкг 3.7% 8.5% 2687 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.2 мкг ~
бета Каротин 0.194 мг 5 мг 3.9% 9% 2577 г
бета Криптоксантин 1.115 мкг ~
Ликопин 0.002 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.815 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3.7% 6429 г
Витамин В4, холин 13.84 мг 500 мг 2.8% 6.5% 3613 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 6.5% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 6.9% 3390 г
Витамин В9, фолаты 2.21 мкг 400 мкг 0.6% 1.4% 18100 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 1.8% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.84 мг 90 мг 2% 4.6% 4891 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 1.8% 12195 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.495 мкг 50 мкг 1% 2.3% 10101 г
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 26.3% 876 г
Витамин РР, НЭ 0.9017 мг 20 мг 4.5% 10.4% 2218 г
Ниацин 0.426 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.2 мг 2500 мг 4.9% 11.3% 2046 г
Кальций, Ca 18.51 мг 1000 мг 1.9% 4.4% 5402 г
Кремний, Si 9.929 мг 30 мг 33.1% 76.3% 302 г
Магний, Mg 12.44 мг 400 мг 3.1% 7.1% 3215 г
Натрий, Na 93.34 мг 1300 мг 7.2% 16.6% 1393 г
Сера, S 27.17 мг 1000 мг 2.7% 6.2% 3681 г
Фосфор, P 49.9 мг 800 мг 6.2% 14.3% 1603 г
Хлор, Cl 146.9 мг 2300 мг 6.4% 14.7% 1566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.4 мкг ~
Бор, B 67.1 мкг ~
Ванадий, V 8.91 мкг ~
Железо, Fe 1.318 мг 18 мг 7.3% 16.8% 1366 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 23077 г
Кобальт, Co 1.943 мкг 10 мкг 19.4% 44.7% 515 г
Литий, Li 10.281 мкг ~
Марганец, Mn 0.1372 мг 2 мг 6.9% 15.9% 1458 г
Медь, Cu 82.14 мкг 1000 мкг 8.2% 18.9% 1217 г
Молибден, Mo 9.626 мкг 70 мкг 13.8% 31.8% 727 г
Никель, Ni 16.04 мкг ~
Рубидий, Rb 25.3 мкг ~
Селен, Se 2.013 мкг 55 мкг 3.7% 8.5% 2732 г
Стронций, Sr 2.2 мкг ~
Титан, Ti 29.15 мкг ~
Фтор, F 84.46 мкг 4000 мкг 2.1% 4.8% 4736 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 7.6% 3012 г
Цинк, Zn 0.3599 мг 12 мг 3% 6.9% 3334 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.763 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.261 г ~
Лизин 0.252 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.278 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.376 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.531 г ~
Пролин 0.152 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.145 г от 4.7 до 16.8 г 3.1% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.66 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.038 мг ~
Стигмастерол 0.017 мг ~
бета Ситостерол 0.011 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.368 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.011 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.057 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.207 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.355 г min 16.8 г 2.1% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.404 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.112 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.143 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный суп с зеленью составляет 43,4 кКал.

  • Порция = 2 гр (0.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ЗЕЛЕНЬЮ

Чечевичный суп с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,4 %, кремнием - 33,1 %, кобальтом - 19,4 %, молибденом - 13,8 %

Чем полезен Чечевичный суп с зеленью

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп с зеленью, калорийность 43,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
Автор InnaLandina
186
7.7
15.7
3.2
9
0 0
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4
// вафли с мягким сыром
Автор Ольга
263.1
15.5
10.6
25.7
3
2 18
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Это пройдёт
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...
8 53