Рецепт Овсяный пирог с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный пирог с клубникой

Овсяная мука (Запекание)	86 г
Рисовая мука, белая	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	4 С1
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	7 г
Бифилайф	100 г
Клубника замороженная	230 г
Сироп топинамбура	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пирог с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.6 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1233 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6%	1226 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.8%	1273 г
Углеводы	23.1 г	219 г	10.5%	7.7%	948 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.8%	1538 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2.1%	3449 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.8 мкг	900 мкг	7.5%	5.5%	1327 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	8.58 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	6.1%	1208 г
Витамин В4, холин	68.64 мг	500 мг	13.7%	10%	728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	7%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.8%	4000 г
Витамин В9, фолаты	8.594 мкг	400 мкг	2.1%	1.5%	4654 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	3.5%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	13.6 мг	90 мг	15.1%	11.1%	662 г
Витамин D, кальциферол	0.581 мкг	10 мкг	5.8%	4.2%	1721 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	2.2%	3356 г
Витамин Н, биотин	5.564 мкг	50 мкг	11.1%	8.1%	899 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.6726 мг	20 мг	8.4%	6.1%	1196 г
Ниацин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.07 мг	2500 мг	9.2%	6.7%	1087 г
Кальций, Ca	71.86 мг	1000 мг	7.2%	5.3%	1392 г
Магний, Mg	22.37 мг	400 мг	5.6%	4.1%	1788 г
Натрий, Na	42.93 мг	1300 мг	3.3%	2.4%	3028 г
Сера, S	55.04 мг	1000 мг	5.5%	4%	1817 г
Фосфор, P	178.4 мг	800 мг	22.3%	16.3%	448 г
Хлор, Cl	44.76 мг	2300 мг	1.9%	1.4%	5139 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.497 мг	18 мг	8.3%	6.1%	1202 г
Йод, I	4.9 мкг	150 мкг	3.3%	2.4%	3061 г
Кобальт, Co	2.869 мкг	10 мкг	28.7%	21%	349 г
Марганец, Mn	0.185 мг	2 мг	9.3%	6.8%	1081 г
Медь, Cu	58.17 мкг	1000 мкг	5.8%	4.2%	1719 г
Молибден, Mo	5.638 мкг	70 мкг	8.1%	5.9%	1242 г
Селен, Se	8.97 мкг	55 мкг	16.3%	11.9%	613 г
Фтор, F	15.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25349 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.7%	4348 г
Цинк, Zn	0.4711 мг	12 мг	3.9%	2.9%	2547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.522 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.359 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.324 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.623 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.509 г	от 4.7 до 16.8 г	10.8%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.962 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.62 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.355 г	min 16.8 г	8.1%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.216 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Овсяный пирог с клубникой составляет 136,6 кКал.

Порция = 116 гр (158.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	136.6 ккал	9.02%
Белки	6.2 г	6.81%
Жиры	4.4 г	6.67%
Углеводы	23.1 г	16.74%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	65.9 г	2.45%

Витамины и минералы

7.5%

b-car

0.5%

В1

4.4%

8.3%

Холин

14%

9.6%

2.5%

2.1%

B12

4.8%

15%

5.8%

11%

вит.К

0.7%

8.4%

Калий

9.2%

7.2%

5.6%

3.3%

22%

1.9%

8.3%

3.3%

29%

9.3%

5.8%

8.1%

16%

0.4%

2.3%

3.9%

Рейтинг

7.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

16%

6г

Жиры

25%

4г

Углеводы

59%

23г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.7 : 3.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С КЛУБНИКОЙ

Овсяный пирог с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином C - 15,1 %, витамином H - 11,1 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Овсяный пирог с клубникой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный пирог с клубникой, калорийность 136,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пирог с клубникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Марина

2025-03-03

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат

Автор tatiana.timanova1

Паштет из куриной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе