Рецепт Овсяный пирог с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяный пирог с клубникой
| Овсяная мука (Запекание) | 86 г |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С1 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 7 г |
| Бифилайф | 100 г |
| Клубника замороженная | 230 г |
| Сироп топинамбура | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пирог с клубникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6% | 1226 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.8% | 1273 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 7.7% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3449 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.5% | 1327 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.58 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.1% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 68.64 мг | 500 мг | 13.7% | 10% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 7% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.594 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4654 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.5% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.6 мг | 90 мг | 15.1% | 11.1% | 662 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.2% | 1721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 5.564 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.1% | 899 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6726 мг | 20 мг | 8.4% | 6.1% | 1196 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.07 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.7% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 71.86 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.3% | 1392 г |
| Магний, Mg | 22.37 мг | 400 мг | 5.6% | 4.1% | 1788 г |
| Натрий, Na | 42.93 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 3028 г |
| Сера, S | 55.04 мг | 1000 мг | 5.5% | 4% | 1817 г |
| Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 16.3% | 448 г |
| Хлор, Cl | 44.76 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 6.1% | 1202 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 2.869 мкг | 10 мкг | 28.7% | 21% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 6.8% | 1081 г |
| Медь, Cu | 58.17 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.2% | 1719 г |
| Молибден, Mo | 5.638 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.9% | 1242 г |
| Селен, Se | 8.97 мкг | 55 мкг | 16.3% | 11.9% | 613 г |
| Фтор, F | 15.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25349 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.4711 мг | 12 мг | 3.9% | 2.9% | 2547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.509 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.962 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.62 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пирог с клубникой составляет 136,6 кКал.
- Порция = 116 гр (158.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 65.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С КЛУБНИКОЙ
Овсяный пирог с клубникой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,7 %, витамином C - 15,1 %, витамином H - 11,1 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 16,3 %
Чем полезен Овсяный пирог с клубникой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет куриный с грибами
- Оладьи печеночные с гречкой
- Блины с курицей
- Пирог Гринобль
- Котлеты курица,рыба,мясо
- Пастила яблочная Беляевская
- Латте карамель
- Селедка под шубой
- Щи на говядине
- Пастила яблочная без сахара
- Фрикадельки куриные
- Сыр Стародубский Пошехонский
- Чай листовой
- Морковка по-корейски
- Джу-джу-джув мармелад
- Окинава
- Колбаса Докторская ГОСТ
- Уха
- Филадельфия с гребешком
- Моти пино-колада
- Хлеб ржано-пшеничный Аютинский
- Темпура с лососем терияка
- Темпура с креветксми спайси
- Напиток Маркет Tonus витаминизированный Малина 500мл
- Цукаты яблочные
- Фило 2 рецепт
- Курица жареная
- Горошек Моя Цена
- Курица на гриле
- Сырники
- Рис - ТД-холдинг
- Фасоль красная консервированная Моя Цена
- Гуляш из гов.мой
- Черная Паста с морепродуктами
- Бекон
- Галета с зелёным луком, яйцом и сыром (копия)
- Проба Тесто для пирожков с подробностями
- Купаты из идейки
- Салат молодая капуста
- Салат витаминный с лимонной заправкой
- Творог "село зелёное"
- Куринная подлива
- Говяжьи котлеты с манкой
- КАРТОФЕЛЬ С ФИЛЕ(В РУКАВЕ)
- Сметана из 4% молока
- Мацони
- Амлет с молоком
- Салат с редисом
- Блины без масла
- Пирог с ананасом
- Окрошка
- Сыр творожный Сливочный
- Аджика домашняя
- Суп пюре с говядиной
- Хачапури
- Ананасы кольцами в сиропе
- Проба Alina FooDee Творожный десерт без муки
- Печенье не глазированное с начинкой со вкусом «Биквит черносмородиновый»
- Варенье "Варенька" Вишнёвое
- Тесто дрожжевое
- Салат с фасолью
- Протеин сывороточный
- Суджук армянский
- Мидии с грибами
- Смузи
- Грибы с луком
- Цветная капуста с яйцом
- Суп из стручковой фасоли, кабачка и картофеля с куриной голенью_240418
- Шницель рубленный по капитански
- Борщ 20.04
- Хлеб Рижский
- Isolate protein natural flavor
- Кириешки
- Салат Оливье
- Йогурт актибио
- Салат с баклажаном и сыром «Фета» ВкусВилл
- Сервелат Коньячный
- Песочное кольцо с арахисом
- Картофельные пирожки с сыром
- Сервелетти и Прошутто
- Грибы фаршированные курицей и помидорами
- Свинина с кислой капустой
- Корейка сырокопченная
- Клубничный пирог
- Колбаса Деликатесная
- Салат с фасолью
- Перекус в лаваше
- Макароны с томатом и колбасой
- Конфеты из нута
- Протеин Light Digest Whey Protein Banana Flavour QNT
- Сардельки шпикачки
- Сметана 20%
- Сыр ларец классический
- Цветная капуста с яйцом
- Тыквенный крем-суп
- финики
- Соус горошковый
- Коржи медовые низкоуглеводные 2
- Хлеб Пестречинка По-купечески халяль вареный
- Пудинг с семенами чиа манго чернослив
Метки: Как приготовить Овсяный пирог с клубникой, калорийность 136,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пирог с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
