Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох отварной по 1-296 | 1362 г |
Лук репчатый | 115 г |
Яйцо куриное | 130 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.6% | 752 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.1% | 3500 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 7% | 1043 г |
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 15.9% | 455 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3738 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.7% | 4206 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 9.8% | 743 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.8% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 22.16 мг | 500 мг | 4.4% | 3.2% | 2256 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 2.727 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2.6% | 2747 г |
Витамин Н, биотин | 1.716 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.5% | 2914 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0368 мг | 20 мг | 15.2% | 11% | 659 г |
Ниацин | 0.896 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.26 мг | 2500 мг | 12.3% | 8.9% | 814 г |
Кальций, Ca | 44.83 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.3% | 2231 г |
Кремний, Si | 0.234 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Магний, Mg | 36.31 мг | 400 мг | 9.1% | 6.6% | 1102 г |
Натрий, Na | 384.06 мг | 1300 мг | 29.5% | 21.4% | 338 г |
Сера, S | 21.88 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4570 г |
Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 9.9% | 735 г |
Хлор, Cl | 14.74 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15604 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.948 мг | 18 мг | 16.4% | 11.9% | 611 г |
Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8287 г |
Кобальт, Co | 1.192 мкг | 10 мкг | 11.9% | 8.6% | 839 г |
Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3914 г |
Медь, Cu | 18.24 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5482 г |
Молибден, Mo | 1.189 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.2% | 5887 г |
Никель, Ni | 0.331 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.766 мкг | 55 мкг | 5% | 3.6% | 1988 г |
Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52840 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.1828 мг | 12 мг | 1.5% | 1.1% | 6565 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.144 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховые котлеты составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|