Рецепт Вафли кабачковые с нутовой и рисовой мукой 18.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли кабачковые с нутовой и рисовой мукой 18.04

Кабачок	320 г
нутовая цельнозерновая мука	50 г
мука рисовая цельнозерновая	20 г
Яйцо куриное	50 г
Тыквенные семечки, сушеные	12 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли кабачковые с нутовой и рисовой мукой 18.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.5 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1364 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.2%	1310 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.2%	1120 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	5.1%	1587 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4%	2000 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.6%	3080 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.6 мкг	900 мкг	4.1%	3.3%	2459 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.5%	15625 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.226 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.8%	2143 г
Витамин В4, холин	40.97 мг	500 мг	8.2%	6.6%	1220 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	4.3%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.5%	1818 г
Витамин В9, фолаты	13.85 мкг	400 мкг	3.5%	2.8%	2888 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	1.8%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	12.09 мг	90 мг	13.4%	10.9%	744 г
Витамин D, кальциферол	0.276 мкг	10 мкг	2.8%	2.3%	3623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.373 мг	15 мг	2.5%	2%	4021 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.056 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.99 мкг	50 мкг	6%	4.9%	1672 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.1%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.1625 мг	20 мг	5.8%	4.7%	1720 г
Ниацин	0.505 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.76 мг	2500 мг	9.3%	7.5%	1074 г
Кальций, Ca	20.32 мг	1000 мг	2%	1.6%	4921 г
Кремний, Si	24.812 мг	30 мг	82.7%	67%	121 г
Магний, Mg	26.53 мг	400 мг	6.6%	5.3%	1508 г
Натрий, Na	18.63 мг	1300 мг	1.4%	1.1%	6978 г
Сера, S	26.45 мг	1000 мг	2.6%	2.1%	3781 г
Фосфор, P	70.8 мг	800 мг	8.9%	7.2%	1130 г
Хлор, Cl	21.95 мг	2300 мг	1%	0.8%	10478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.8 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	10.09 мкг	~
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	4%	1991 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5208 г
Кобальт, Co	2.385 мкг	10 мкг	23.9%	19.4%	419 г
Литий, Li	0.18 мкг	~
Марганец, Mn	0.2317 мг	2 мг	11.6%	9.4%	863 г
Медь, Cu	87.68 мкг	1000 мкг	8.8%	7.1%	1141 г
Молибден, Mo	3.138 мкг	70 мкг	4.5%	3.6%	2231 г
Никель, Ni	1.147 мкг	~
Рубидий, Rb	18.6 мкг	~
Селен, Se	4.29 мкг	55 мкг	7.8%	6.3%	1282 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Титан, Ti	0.6 мкг	~
Фтор, F	13.13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30465 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	4%	2058 г
Цинк, Zn	0.5745 мг	12 мг	4.8%	3.9%	2089 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.243 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.029 г	от 4.7 до 16.8 г	21.9%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.253 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.914 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.58 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.95 г	min 16.8 г	11.6%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.811 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.484 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.954 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.911 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.622 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вафли кабачковые с нутовой и рисовой мукой 18.04 составляет 123,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ КАБАЧКОВЫЕ С НУТОВОЙ И РИСОВОЙ МУКОЙ 18.04

Вафли кабачковые с нутовой и рисовой мукой 18.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,4 %, кремнием - 82,7 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Вафли кабачковые с нутовой и рисовой мукой 18.04

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли кабачковые с нутовой и рисовой мукой 18.04, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кабачковые с нутовой и рисовой мукой 18.04, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-27

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе