Рецепт Смузи яблоко авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко авокадо

Салат романо (римский салат, ромен) 70 г
Петрушка свежая 30 г
Огурец парниковый 155 г
Яблоко 114 г
Авокадо 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.5% 6333 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 11.9% 1333 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.9% 5615 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 23% 690 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 6% 2622 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.9 мкг 900 мкг 13.3% 21.1% 751 г
альфа Каротин 6.601 мкг ~
бета Каротин 1.085 мг 5 мг 21.7% 34.4% 461 г
бета Криптоксантин 7.701 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 392.495 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 5.1% 3103 г
Витамин В4, холин 8.61 мг 500 мг 1.7% 2.7% 5807 г
Витамин В5, пантотеновая 0.496 мг 5 мг 9.9% 15.7% 1008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 9.7% 1639 г
Витамин В9, фолаты 49.132 мкг 400 мкг 12.3% 19.5% 814 г
Витамин C, аскорбиновая 16.51 мг 90 мг 18.3% 29% 545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.769 мг 15 мг 5.1% 8.1% 1951 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.14 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.365 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 13699 г
Витамин К, филлохинон 122 мкг 120 мкг 101.7% 161.2% 98 г
Витамин РР, НЭ 0.7963 мг 20 мг 4% 6.3% 2512 г
Ниацин 0.169 мг ~
Бетаин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.47 мг 2500 мг 13.5% 21.4% 743 г
Кальций, Ca 31.04 мг 1000 мг 3.1% 4.9% 3222 г
Кремний, Si 17.472 мг 30 мг 58.2% 92.2% 172 г
Магний, Mg 21.19 мг 400 мг 5.3% 8.4% 1888 г
Натрий, Na 12.98 мг 1300 мг 1% 1.6% 10015 г
Сера, S 12.04 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8306 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 7.1% 2247 г
Хлор, Cl 17.49 мг 2300 мг 0.8% 1.3% 13150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 179.1 мкг ~
Бор, B 59.7 мкг ~
Ванадий, V 2.34 мкг ~
Железо, Fe 1.042 мг 18 мг 5.8% 9.2% 1727 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 20548 г
Кобальт, Co 0.77 мкг 10 мкг 7.7% 12.2% 1299 г
Литий, Li 1.417 мкг ~
Марганец, Mn 0.1044 мг 2 мг 5.2% 8.2% 1916 г
Медь, Cu 104.76 мкг 1000 мкг 10.5% 16.6% 955 г
Молибден, Mo 1.978 мкг 70 мкг 2.8% 4.4% 3539 г
Никель, Ni 4.4 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 0.329 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16717 г
Стронций, Sr 2.07 мкг ~
Фтор, F 17.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 22637 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 5.5% 2825 г
Цинк, Zn 0.3652 мг 12 мг 3% 4.8% 3286 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.311 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.113 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.05 г от 0.9 до 3.7 г 5.6% 8.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 16.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.375 мг ~
Стигмастерол 0.55 мг ~
бета Ситостерол 20.904 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.63 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.576 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.697 г min 16.8 г 16.1% 25.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.192 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.495 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.521 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.467 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи яблоко авокадо составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО АВОКАДО

Смузи яблоко авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином B9 - 12,3 %, витамином C - 18,3 %, витамином K - 101,7 %, калием - 13,5 %, кремнием - 58,2 %

Чем полезен Смузи яблоко авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко авокадо, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты