Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа Пшено [Агро Мастер] | 150 г |
Цветная капуста | 400 г |
Мука Льняная Полуобезжиренная [С.Пудовъ] | 25 г |
Масло Кунжутное [Житница Здоровья] | 20 г |
Кокосовое Масло Рафинированное [VEGANNOVA] | 5 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.6% | 1810 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6% | 1400 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 6.1% | 1386 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 22.6 мг | 500 мг | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 7.6% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 11.5 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35 мг | 90 мг | 38.9% | 32.9% | 257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
Кальций, Ca | 14.12 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7082 г |
Кремний, Si | 11 мг | 30 мг | 36.7% | 31% | 273 г |
Магний, Mg | 8.75 мг | 400 мг | 2.2% | 1.9% | 4571 г |
Натрий, Na | 5.23 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 24857 г |
Сера, S | 9.85 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10152 г |
Фосфор, P | 25.5 мг | 800 мг | 3.2% | 2.7% | 3137 г |
Хлор, Cl | 0.35 мг | 2300 мг | 657143 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 285 мкг | ~ | |||
Бор, B | 250 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 3.3% | 2571 г |
Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2551 г |
Медь, Cu | 21.15 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4728 г |
Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.3% | 1591 г |
Никель, Ni | 4.425 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18333 г |
Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15686 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.14 мг | 12 мг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.003 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.05 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пшенники составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.4 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|