Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 310 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.4 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 12.4% | 345 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 10.4% | 415 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.2% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3988 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.5% | 2903 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 6.3% | 679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 102.1 мг | 500 мг | 20.4% | 8.8% | 490 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 6.9% | 625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.646 мг | 2 мг | 32.3% | 13.9% | 310 г |
Витамин В9, фолаты | 9.492 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4214 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.288 мкг | 3 мкг | 142.9% | 61.5% | 70 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9677 г |
Витамин D, кальциферол | 11.263 мкг | 10 мкг | 112.6% | 48.5% | 89 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.608 мг | 15 мг | 30.7% | 13.2% | 326 г |
Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29940 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6117 мг | 20 мг | 43.1% | 18.5% | 232 г |
Ниацин | 4.75 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.33 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.2% | 702 г |
Кальций, Ca | 22.17 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.9% | 4511 г |
Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 9009 г |
Магний, Mg | 32.33 мг | 400 мг | 8.1% | 3.5% | 1237 г |
Натрий, Na | 72.58 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.4% | 1791 г |
Сера, S | 202.17 мг | 1000 мг | 20.2% | 8.7% | 495 г |
Фосфор, P | 214 мг | 800 мг | 26.8% | 11.5% | 374 г |
Хлор, Cl | 172.17 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.2% | 1336 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
Йод, I | 51.79 мкг | 150 мкг | 34.5% | 14.8% | 290 г |
Кобальт, Co | 20.8 мкг | 10 мкг | 208% | 89.5% | 48 г |
Марганец, Mn | 0.0992 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2016 г |
Медь, Cu | 122 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 5.2% | 820 г |
Молибден, Mo | 5.175 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.2% | 1353 г |
Никель, Ni | 6.383 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 46.587 мкг | 55 мкг | 84.7% | 36.4% | 118 г |
Фтор, F | 446.17 мкг | 4000 мкг | 11.2% | 4.8% | 897 г |
Хром, Cr | 57.02 мкг | 50 мкг | 114% | 49.1% | 88 г |
Цинк, Zn | 0.7817 мг | 12 мг | 6.5% | 2.8% | 1535 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.708 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.139 г | ~ | |||
Валин | 1.31 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.926 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.007 г | ~ | |||
Лейцин | 1.835 г | ~ | |||
Лизин | 2.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.581 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.866 г | ~ | |||
Треонин | 1.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.551 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.581 г | ~ | |||
Глицин | 1.404 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.825 г | ~ | |||
Серин | 0.992 г | ~ | |||
Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.646 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.616 г | от 4.7 до 16.8 г | 98.2% | 42.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.907 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.207 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.592 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.463 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.435 г | min 16.8 г | 20.4% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.57 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.176 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 59% | 25.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.171 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.581 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша жареная 14.04.24 составляет 232,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.4 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|