Рецепт Куриная запеканка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриная запеканка с овощами
| Филе куриное (грудка) Блогояр | 200 г |
| Сухой Белок Альбумин [Живи Здорово] | 7 г |
| Смесь Овощная Быстрозамороженная "Азиатская с Соусом" [Global Village] | 100 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриная запеканка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 21.2% | 510 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2817 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| Витамин В1, тиамин | 2.801 мг | 1.5 мг | 186.7% | 202.3% | 54 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 11.765 мг | 5 мг | 235.3% | 254.9% | 42 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 17.367 мг | 2 мг | 868.4% | 940.8% | 12 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.56 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.283 мкг | 3 мкг | 242.8% | 263.1% | 41 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 8.1% | 1339 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1% | 10909 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.93 мг | 2500 мг | 5% | 5.4% | 2001 г |
| Кальций, Ca | 8.82 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11338 г |
| Магний, Mg | 13.03 мг | 400 мг | 3.3% | 3.6% | 3070 г |
| Натрий, Na | 46.64 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.9% | 2787 г |
| Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 13.9% | 784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2550 г |
| Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Медь, Cu | 2.28 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
| Селен, Se | 13.389 мкг | 55 мкг | 24.3% | 26.3% | 411 г |
| Фтор, F | 3.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 110803 г |
| Цинк, Zn | 0.0014 мг | 12 мг | 857143 г | ||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.123 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.992 г | min 16.8 г | 17.8% | 19.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 16.1% |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с овощами составляет 92,3 кКал.
- Порция = 179 гр (165.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.9 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ
Куриная запеканка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 186,7 %, витамином B5 - 235,3 %, витамином B6 - 868,4 %, витамином B12 - 242,8 %, фосфором - 12,8 %, селеном - 24,3 %
Чем полезен Куриная запеканка с овощами
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат авокадо яйцо
- Торнадо
- Запеканка в аэрогриле
- Шарлотка из яблок
- Печенье протеиновое Тортик Лимонный
- ЖИР (человеческий)
- Оливки зеленые без косточки
- Мойва жареная
- Огурцы маринованные по-немецки
- Бутерброд горячий-пп, приготовленный в духовке
- Пицца Спейс Манки 25см
- Подливкой куриная
- Котлеты куриные
- LCHF капусты со свининой
- Сыр классический
- Шаурма сырная №2
- Пицца Мэджик Машрумс 25см
- Оладьи кедровые
- Капуста тушеная; 13.04.24
- Желудки куриные тушеные без воды
- Оливье
- Вафли цельнозерновые
- Колбаса Миланская
- Салат огурцы и помидоры
- Хлеб «Стары Менск» Любительский, 450 г
- Шаурма
- Колбаски Мюнхенские
- Митлоф с соусом сацеви
- Fit hit protein cake
- Морковно-медовый пляцок 24 Бисквит
- Сырники с зеленью 2
- Гречка турц 300 600 14 масло
- урбеч из расторопши
- урбеч из расторопши
- Марципан(мое)
- Пельмени
- Блины шпинат
- Медовуха Вайт Феникс манго цитрус
- Морковно-медовый пляцок 24. Курд апельсиновый
- Omega-3
- урбеч из семян конопли
- Чизкейк-брауни (Юлия смол без сахара)
- Рис с курицей овощами и грибами
- Суп куриный с гренками
- Суп куриный с гренками
- Сыр лёгкий Grünlander
- Весенний салат
- Творожные кексы с сыром и помидорами
- Творожок КАРАТ
- Морковно-медовый пляцок 24 Крем сметанно-творожный
- Инкерман вино красное полусладкое
- Лаваш с семгой
- Котлеты из трески
- Морковно-медовый пляцок 24 . Пропитка
- Щи из квашеной капусты с фасолью
- Сухарик для супа
- Морковно-медовый пляцок 24 Глазурь
- Каша льняная с кедр. м.
- Форель отварная
- Батончик фруктовый Курага
- Напиток мой
- Пирожки слоеные с лососем
- Тесто
- Морковно-медовый пляцок с апельсиновым курдом 24 Готовый
- КИСЛО-СЛАДКИЙ соус азиатский [БУЗДЯКСКИЙ]
- Мороженое Муравейник юкки
- Батончик протеиновый
- Пиво Афанасий Ремесленное светлое 1л
- Крем
- Тортик из овсяноблина
- Пирожное картошка
- Хлеб Славянка белковый
- Пастила черносмородиновая
- Хлебцы цельнозерновые молочный шоколад
- Латте 400 мл
- Горбуша, запечёная с помидорами
- двойная радость
- Пшеничная каша
- Оливки зеленые
- Сироп ваниль
- Жульен с куриным филе и грибами
- Zandukeli Тархун 0,5 л
- Кабачковые оладьи с брокколи
- Паста творожная взбитая 3,5% с наполнителем черника-ежевика
- Пицца домашняя
- Трайфл со сливками и лим курдом
- Запеканка из цветной капусты, яиц, творога и сыра
- Стрит-ролл с лососем (Магнит)
- Колбаски сырокопченые “Kabanos Jalapeno”
- Колбаски сырокопченые полусухие: «Кнуты классические»
- сыр тофу Jions
- Жульен с грибами (кбжу)
- Хлеб с 8 злаками
- Сок Yan ананас
- Салат из морских водрослей маринованных с ореховым соусом
- колбаски из индейки
- Гречка с сосисками
- Каша перловая с говядиной
- Филе индейки Рестория
- Заливное из горбуши
Метки: Как приготовить Куриная запеканка с овощами, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная запеканка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Карась запечённый с луком а-ля `Чужой`
69.9
10.5
1.1
4.5
6
Гречка с овощами и чёрными бобами
200.8
9
4
30.4
10
Сырно-грибной суп-пюре с сухариками
44.5
3.2
2.5
2.4
16
Лучшие рационы
2025-02-13
Калорийность: 1298 кКал
2025-02-02
Калорийность: 1219 кКал
2025-02-05
Калорийность: 1339 кКал
Интересные блоги
