Рецепт Плов с белой рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с белой рыбой

Треска	200 г
Рис белый, крупа рисовая	150 г
Морковь	66 г
Лук репчатый	66 г
Подсолнечное масло	25 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	25 г
Вода	350 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Куркума, молотая	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Смесь Травы Греции	2 г

Способ приготовления

Выход полуостывшего плова - 824 гр Тк рыба гораздо нежнее курицы, ее надо жарить меньше. Поэтому жарим сначала овощи (немного), а затем только к ним добавляем рыбу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с белой рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.2 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1475 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.5%	1357 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.3%	1647 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	6%	1460 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.7%	1538 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.8%	3105 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.4 мкг	900 мкг	18.6%	16.3%	538 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.035 мкг	~
бета Каротин	1.018 мг	5 мг	20.4%	17.9%	491 г
бета Криптоксантин	7.555 мкг	~
Ликопин	0.105 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.422 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.8%	4865 г
Витамин В4, холин	32.3 мг	500 мг	6.5%	5.7%	1548 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	3.2%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	4.6%	1887 г
Витамин В9, фолаты	9.28 мкг	400 мкг	2.3%	2%	4310 г
Витамин В12, кобаламин	0.388 мкг	3 мкг	12.9%	11.3%	773 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	1.6%	5422 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	1.1%	8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.741 мг	15 мг	11.6%	10.2%	862 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.184 мкг	50 мкг	6.4%	5.6%	1570 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.2%	2727 г
Витамин РР, НЭ	2.1917 мг	20 мг	11%	9.6%	913 г
Ниацин	0.946 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.95 мг	2500 мг	5.7%	5%	1749 г
Кальций, Ca	21.58 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4634 г
Кремний, Si	20.607 мг	30 мг	68.7%	60.2%	146 г
Магний, Mg	23.03 мг	400 мг	5.8%	5.1%	1737 г
Натрий, Na	308.49 мг	1300 мг	23.7%	20.8%	421 г
Сера, S	66.3 мг	1000 мг	6.6%	5.8%	1508 г
Фосфор, P	91.3 мг	800 мг	11.4%	10%	876 г
Хлор, Cl	486.88 мг	2300 мг	21.2%	18.6%	472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	223.9 мкг	~
Бор, B	53.9 мкг	~
Ванадий, V	35.24 мкг	~
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	3.4%	2586 г
Йод, I	33.66 мкг	150 мкг	22.4%	19.6%	446 г
Кобальт, Co	8.133 мкг	10 мкг	81.3%	71.2%	123 г
Литий, Li	1.391 мкг	~
Марганец, Mn	0.3314 мг	2 мг	16.6%	14.5%	604 г
Медь, Cu	105.3 мкг	1000 мкг	10.5%	9.2%	950 г
Молибден, Mo	4.672 мкг	70 мкг	6.7%	5.9%	1498 г
Никель, Ni	3.397 мкг	~
Рубидий, Rb	40.6 мкг	~
Селен, Se	8.434 мкг	55 мкг	15.3%	13.4%	652 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Титан, Ti	3.64 мкг	~
Фтор, F	228.38 мкг	4000 мкг	5.7%	5%	1751 г
Хром, Cr	14.06 мкг	50 мкг	28.1%	24.6%	356 г
Цинк, Zn	0.6515 мг	12 мг	5.4%	4.7%	1842 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.417 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.365 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.448 г	~
Лизин	0.43 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.228 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.47 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.306 г	~
Аспарагиновая кислота	0.524 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.863 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.882 г	от 4.7 до 16.8 г	40%	35%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.449 мг	~
бета Ситостерол	9.709 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.444 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.25 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.807 г	min 16.8 г	4.8%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.796 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.076 г	от 11.2 до 20.6 г	18.5%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.869 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~

Энергетическая ценность Плов с белой рыбой составляет 114,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.2 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С БЕЛОЙ РЫБОЙ

Плов с белой рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином B12 - 12,9 %, витамином E - 11,6 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 68,7 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 21,2 %, йодом - 22,4 %, кобальтом - 81,3 %, марганцем - 16,6 %, селеном - 15,3 %, хромом - 28,1 %

Чем полезен Плов с белой рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с белой рыбой, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с белой рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе