Рецепт Запеканка из свиного фарша, риса и капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из свиного фарша, риса и капусты

Лук репчатый (Пассерование)	242 г
Свинина кумпис нежирная	792 г
Чеснок (Пассерование)	12 г
Соль поваренная	4 г
Укроп	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Рис Auksiniai ryziai Galinta	255 г
Консервированные помидоры Well done	400 г
Вода	604 г
Капуста белокочанная (Тушение)	1545 г
Оливковое масло для жарки Ol'mar olive pomace oil	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из свиного фарша, риса и капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.6 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2089 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	9.3%	1333 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.3%	2333 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	4.8%	2547 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.7%	1429 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.5%	2789 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.1 мкг	900 мкг	0.6%	0.7%	17647 г
альфа Каротин	0.17 мкг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	1.5%	8065 г
бета Криптоксантин	1.769 мкг	~
Ликопин	290.275 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.343 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.262 мг	1.5 мг	17.5%	21.7%	573 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	7.9%	1565 г
Витамин В4, холин	27.77 мг	500 мг	5.6%	6.9%	1801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	6%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	12.5%	990 г
Витамин В9, фолаты	5.138 мкг	400 мкг	1.3%	1.6%	7785 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	4.3%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	10.43 мг	90 мг	11.6%	14.4%	863 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	2.2%	5639 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.317 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	15773 г
Витамин К, филлохинон	30.8 мкг	120 мкг	25.7%	31.9%	390 г
Витамин РР, НЭ	2.3381 мг	20 мг	11.7%	14.5%	855 г
Ниацин	0.367 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.05 мг	2500 мг	11.4%	14.1%	880 г
Кальций, Ca	29.52 мг	1000 мг	3%	3.7%	3388 г
Кремний, Si	28.721 мг	30 мг	95.7%	118.7%	104 г
Магний, Mg	18.19 мг	400 мг	4.5%	5.6%	2199 г
Натрий, Na	62.88 мг	1300 мг	4.8%	6%	2067 г
Сера, S	22.72 мг	1000 мг	2.3%	2.9%	4401 г
Фосфор, P	101.4 мг	800 мг	12.7%	15.8%	789 г
Хлор, Cl	19.92 мг	2300 мг	0.9%	1.1%	11546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	321.8 мкг	~
Бор, B	101.8 мкг	~
Ванадий, V	10.97 мкг	~
Железо, Fe	0.672 мг	18 мг	3.7%	4.6%	2679 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	18519 г
Кобальт, Co	1.654 мкг	10 мкг	16.5%	20.5%	605 г
Литий, Li	0.378 мкг	~
Марганец, Mn	0.19 мг	2 мг	9.5%	11.8%	1053 г
Медь, Cu	86.02 мкг	1000 мкг	8.6%	10.7%	1163 г
Молибден, Mo	4.589 мкг	70 мкг	6.6%	8.2%	1525 г
Никель, Ni	6.429 мкг	~
Рубидий, Rb	32.4 мкг	~
Селен, Se	11.714 мкг	55 мкг	21.3%	26.4%	470 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Титан, Ti	1.46 мкг	~
Фтор, F	27.62 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14482 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	6%	2075 г
Цинк, Zn	0.8001 мг	12 мг	6.7%	8.3%	1500 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.438 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.429 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.139 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.215 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	5.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.05 мг	~
бета Ситостерол	3.086 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.378 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.798 г	min 16.8 г	4.8%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.511 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.229 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из свиного фарша, риса и капусты составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.6 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ СВИНОГО ФАРША, РИСА И КАПУСТЫ

Запеканка из свиного фарша, риса и капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,5 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 25,7 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 11,4 %, кремнием - 95,7 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 16,5 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Запеканка из свиного фарша, риса и капусты

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из свиного фарша, риса и капусты, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из свиного фарша, риса и капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Кальмары маринованные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе