Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 458 г |
Сок лимонный | 5 г |
Соевый соус ЯМЧАН | 19 г |
Масло Растительное [Олейна] | 2 г |
Горчица зернистая | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 15.6% | 402 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.5% | 659 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 8.8% | 714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.9% | 786 г |
Витамин В4, холин | 43.36 мг | 500 мг | 8.7% | 5.4% | 1153 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.463 мг | 5 мг | 29.3% | 18.3% | 342 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.731 мг | 2 мг | 36.6% | 22.9% | 274 г |
Витамин В9, фолаты | 22.854 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.743 мкг | 3 мкг | 91.4% | 57.1% | 109 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 6.07 мкг | 10 мкг | 60.7% | 37.9% | 165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.648 мг | 15 мг | 11% | 6.9% | 910 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5952 мг | 20 мг | 43% | 26.9% | 233 г |
Ниацин | 5.486 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 385.37 мг | 2500 мг | 15.4% | 9.6% | 649 г |
Кальций, Ca | 14.09 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7097 г |
Магний, Mg | 22.92 мг | 400 мг | 5.7% | 3.6% | 1745 г |
Натрий, Na | 41.29 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3148 г |
Сера, S | 181.37 мг | 1000 мг | 18.1% | 11.3% | 551 г |
Фосфор, P | 192.2 мг | 800 мг | 24% | 15% | 416 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
Йод, I | 45.71 мкг | 150 мкг | 30.5% | 19.1% | 328 г |
Кобальт, Co | 18.283 мкг | 10 мкг | 182.8% | 114.3% | 55 г |
Марганец, Mn | 0.0146 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13699 г |
Медь, Cu | 228.54 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 14.3% | 438 г |
Молибден, Mo | 3.657 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.3% | 1914 г |
Никель, Ni | 5.485 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.368 мкг | 55 мкг | 60.7% | 37.9% | 165 г |
Фтор, F | 393.09 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 6.1% | 1018 г |
Хром, Cr | 50.28 мкг | 50 мкг | 100.6% | 62.9% | 99 г |
Цинк, Zn | 0.5851 мг | 12 мг | 4.9% | 3.1% | 2051 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.454 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.512 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.372 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.459 г | min 16.8 г | 14.6% | 9.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 16.9% |
Энергетическая ценность Лосось составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|