Рецепт Свекольный салат с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат с черносливом

Свекла отварная по 1-76	400 г
Орех грецкий	45 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Сметана 20,0% жирности	125 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Берём 2 средних отварных свеклы, 2-3 горсти грецких орехов и столько же чернослива, 3-4 пера зелёного лука. Свёклу натираем на тёрке, орехи и чернослив мелко рубим, шинкуем зелёный лук. Всё перемешиваем и добавляем соль (щепотку) и сметану. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.2 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1160 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2.6%	2621 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	9.5%	727 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	4.8%	1422 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	12.1%	571 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.1%	3328 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.6 мкг	900 мкг	4.6%	3.2%	2163 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.2%	5814 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.8%	2432 г
Витамин В4, холин	22.53 мг	500 мг	4.5%	3.1%	2219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	1.5%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.4%	2899 г
Витамин В9, фолаты	7.063 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5663 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	1.5%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	6.88 мг	90 мг	7.6%	5.2%	1308 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.588 мг	15 мг	3.9%	2.7%	2551 г
Витамин Н, биотин	0.676 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7396 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.9%	2400 г
Витамин РР, НЭ	0.9697 мг	20 мг	4.8%	3.3%	2062 г
Ниацин	0.437 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	380.57 мг	2500 мг	15.2%	10.5%	657 г
Кальций, Ca	62.85 мг	1000 мг	6.3%	4.3%	1591 г
Магний, Mg	39.6 мг	400 мг	9.9%	6.8%	1010 г
Натрий, Na	148.71 мг	1300 мг	11.4%	7.9%	874 г
Сера, S	12.23 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8177 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	6.5%	1068 г
Хлор, Cl	175.82 мг	2300 мг	7.6%	5.2%	1308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.2 мкг	~
Железо, Fe	1.62 мг	18 мг	9%	6.2%	1111 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.72 мкг	10 мкг	7.2%	5%	1389 г
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.4%	1563 г
Медь, Cu	37.85 мкг	1000 мкг	3.8%	2.6%	2642 г
Молибден, Mo	0.896 мкг	70 мкг	1.3%	0.9%	7813 г
Селен, Se	0.333 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	16517 г
Фтор, F	44.54 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8981 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Цинк, Zn	0.1819 мг	12 мг	1.5%	1%	6597 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.616 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.202 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	38.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	32.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.286 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.956 г	min 16.8 г	5.7%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.715 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.156 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.627 г	от 11.2 до 20.6 г	23.5%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.166 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.462 г	~

Энергетическая ценность Свекольный салат с черносливом составляет 145,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С ЧЕРНОСЛИВОМ

Свекольный салат с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 15,2 %

Чем полезен Свекольный салат с черносливом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольный салат с черносливом, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат с черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе