Рецепт Салат с авокадо огурцом яйцом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо огурцом яйцом (копия)

Авокадо	150 г
Огурец парниковый	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Сметана 15% жирности	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо огурцом яйцом (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.1 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2051 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.1%	2375 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	14.1%	862 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1%	12882 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	12.8%	952 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	4.6%	2665 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	7.3%	1676 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	6.261 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	1%	12821 г
бета Криптоксантин	7.304 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.696 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	8.5%	1429 г
Витамин В4, холин	53 мг	500 мг	10.6%	12.9%	943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.734 мг	5 мг	14.7%	17.9%	681 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	6.9%	1754 г
Витамин В9, фолаты	24.882 мкг	400 мкг	6.2%	7.6%	1608 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	4.4%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	6.28 мг	90 мг	7%	8.5%	1433 г
Витамин D, кальциферол	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	4.8%	2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.711 мг	15 мг	4.7%	5.7%	2110 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.165 мкг	50 мкг	8.3%	10.1%	1200 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	14.4%	851 г
Витамин РР, НЭ	1.0397 мг	20 мг	5.2%	6.3%	1924 г
Ниацин	0.142 мг	~
Бетаин	0.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.42 мг	2500 мг	10.3%	12.5%	967 г
Кальций, Ca	25.49 мг	1000 мг	2.5%	3%	3923 г
Кремний, Si	27.652 мг	30 мг	92.2%	112.3%	108 г
Магний, Mg	17.37 мг	400 мг	4.3%	5.2%	2303 г
Натрий, Na	30.76 мг	1300 мг	2.4%	2.9%	4226 г
Сера, S	40.66 мг	1000 мг	4.1%	5%	2459 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	10%	1220 г
Хлор, Cl	43.75 мг	2300 мг	1.9%	2.3%	5257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	223.9 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.852 мг	18 мг	4.7%	5.7%	2113 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	3.2%	3788 г
Кобальт, Co	2.291 мкг	10 мкг	22.9%	27.9%	436 г
Марганец, Mn	0.0835 мг	2 мг	4.2%	5.1%	2395 г
Медь, Cu	86.49 мкг	1000 мкг	8.6%	10.5%	1156 г
Молибден, Mo	1.793 мкг	70 мкг	2.6%	3.2%	3904 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Селен, Se	5.847 мкг	55 мкг	10.6%	12.9%	941 г
Стронций, Sr	0.74 мкг	~
Фтор, F	12.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30984 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	4.1%	2976 г
Цинк, Zn	0.4793 мг	12 мг	4%	4.9%	2504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.717 г	от 4.7 до 16.8 г	15.3%	18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.91 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.304 мг	~
Стигмастерол	0.522 мг	~
бета Ситостерол	19.826 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.487 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.541 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.463 г	min 16.8 г	20.6%	25.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.365 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.75 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.437 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо огурцом яйцом (копия) составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО ОГУРЦОМ ЯЙЦОМ (КОПИЯ)

Салат с авокадо огурцом яйцом (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,7 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 92,2 %, кобальтом - 22,9 %

Чем полезен Салат с авокадо огурцом яйцом (копия)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо огурцом яйцом (копия), калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо огурцом яйцом (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе