Рецепт Пюре из цукини, горошка и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из цукини, горошка и шпината

Горошек зелёный, замороженный	100 г
Цукини с кожурой	220 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из цукини, горошка и шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.5 ккал	1684 ккал	2%	5.8%	4881 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	10.4%	2815 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2%	14000 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	4.9%	5763 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	31.9%	909 г
Вода	90.2 г	2273 г	4%	11.6%	2520 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.2 мкг	900 мкг	15.2%	44.1%	656 г
альфа Каротин	5.128 мкг	~
бета Каротин	1.644 мг	5 мг	32.9%	95.4%	304 г
Лютеин + Зеаксантин	4072.487 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	21.2%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	19.1%	1513 г
Витамин В4, холин	16.25 мг	500 мг	3.3%	9.6%	3077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	15.7%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	20.9%	1389 г
Витамин В9, фолаты	53.154 мкг	400 мкг	13.3%	38.6%	753 г
Витамин C, аскорбиновая	15.7 мг	90 мг	17.4%	50.4%	573 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.593 мг	15 мг	4%	11.6%	2530 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.217 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	76.3 мкг	120 мкг	63.6%	184.3%	157 г
Витамин РР, НЭ	0.7872 мг	20 мг	3.9%	11.3%	2541 г
Бетаин	21.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.56 мг	2500 мг	9.9%	28.7%	1006 г
Кальций, Ca	37.82 мг	1000 мг	3.8%	11%	2644 г
Магний, Mg	30.28 мг	400 мг	7.6%	22%	1321 г
Натрий, Na	45.49 мг	1300 мг	3.5%	10.1%	2858 г
Сера, S	26.73 мг	1000 мг	2.7%	7.8%	3741 г
Фосфор, P	51.3 мг	800 мг	6.4%	18.6%	1559 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	15.1%	1915 г
Марганец, Mn	0.3124 мг	2 мг	15.6%	45.2%	640 г
Медь, Cu	87.54 мкг	1000 мкг	8.8%	25.5%	1142 г
Селен, Se	1.677 мкг	55 мкг	3%	8.7%	3280 г
Цинк, Zn	0.4913 мг	12 мг	4.1%	11.9%	2442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.04 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.347 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	18.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.053 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	3.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.072 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.111 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.053 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~

Энергетическая ценность Пюре из цукини, горошка и шпината составляет 34,5 кКал.

Порция = 130 гр (44.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.5 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	90.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ЦУКИНИ, ГОРОШКА И ШПИНАТА

Пюре из цукини, горошка и шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 32,9 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином C - 17,4 %, витамином K - 63,6 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен Пюре из цукини, горошка и шпината

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюре из цукини, горошка и шпината, калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из цукини, горошка и шпината, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе