Рецепт Тыква с фенхелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с фенхелем

Тыква	500 г
Оливковое масло	12 г
Фенхель (луковица), сырой	240 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с фенхелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.6 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4363 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.6%	6909 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	7.8%	3294 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	4.9%	5214 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	29.8%	870 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	10.1%	2548 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.3 мкг	900 мкг	20%	51.8%	499 г
бета Каротин	1.174 мг	5 мг	23.5%	60.9%	426 г
Лютеин + Зеаксантин	192.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	6.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	7.3%	3600 г
Витамин В4, холин	9.61 мг	500 мг	1.9%	4.9%	5203 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	17.6%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	13.2%	1980 г
Витамин В9, фолаты	17.807 мкг	400 мкг	4.5%	11.7%	2246 г
Витамин C, аскорбиновая	9.09 мг	90 мг	10.1%	26.2%	990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.64 мг	15 мг	4.3%	11.1%	2344 г
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	1.3%	18939 г
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	46.6%	556 г
Витамин РР, НЭ	0.6653 мг	20 мг	3.3%	8.5%	3006 г
Ниацин	0.33 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.07 мг	2500 мг	10.6%	27.5%	940 г
Кальций, Ca	34.49 мг	1000 мг	3.4%	8.8%	2899 г
Кремний, Si	19.815 мг	30 мг	66.1%	171.2%	151 г
Магний, Mg	14.78 мг	400 мг	3.7%	9.6%	2706 г
Натрий, Na	274.84 мг	1300 мг	21.1%	54.7%	473 г
Сера, S	17.01 мг	1000 мг	1.7%	4.4%	5879 г
Фосфор, P	32.9 мг	800 мг	4.1%	10.6%	2432 г
Хлор, Cl	406.8 мг	2300 мг	17.7%	45.9%	565 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.6 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	59.38 мкг	~
Железо, Fe	0.521 мг	18 мг	2.9%	7.5%	3455 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	1%	22727 г
Кобальт, Co	0.76 мкг	10 мкг	7.6%	19.7%	1316 г
Марганец, Mn	0.0886 мг	2 мг	4.4%	11.4%	2257 г
Медь, Cu	141.61 мкг	1000 мкг	14.2%	36.8%	706 г
Молибден, Mo	3.765 мкг	70 мкг	5.4%	14%	1859 г
Никель, Ni	2.972 мкг	~
Рубидий, Rb	45.5 мкг	~
Селен, Se	0.421 мкг	55 мкг	0.8%	2.1%	13064 г
Фтор, F	56.82 мкг	4000 мкг	1.4%	3.6%	7040 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	6.7%	3788 г
Цинк, Zn	0.2259 мг	12 мг	1.9%	4.9%	5312 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.245 г	от 4.7 до 16.8 г	5.2%	13.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.585 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.313 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.23 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.082 г	min 16.8 г	6.4%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.263 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.244 г	~

Энергетическая ценность Тыква с фенхелем составляет 38,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.6 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С ФЕНХЕЛЕМ

Тыква с фенхелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином K - 18 %, кремнием - 66,1 %, хлором - 17,7 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Тыква с фенхелем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква с фенхелем, калорийность 38,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с фенхелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе