Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) (Варка) | 500 г |
Соль гималайская | 10 г |
Пищевая сода | 10 г |
Вода | 832 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 8.8% | 1070 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.6% | 3733 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 6.6% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 20.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 16.6% | 571 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3323 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16981 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 34.15 мг | 500 мг | 6.8% | 6.4% | 1464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 8.5% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.1% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 16.479 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.9% | 2427 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.5% | 6081 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5102 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4786 мг | 20 мг | 2.4% | 2.3% | 4179 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.99 мг | 2500 мг | 14.3% | 13.6% | 700 г |
Кальций, Ca | 77.14 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.3% | 1296 г |
Кремний, Si | 33.343 мг | 30 мг | 111.1% | 105.3% | 90 г |
Магний, Mg | 46.29 мг | 400 мг | 11.6% | 11% | 864 г |
Натрий, Na | 512.01 мг | 1300 мг | 39.4% | 37.3% | 254 г |
Сера, S | 161.89 мг | 1000 мг | 16.2% | 15.4% | 618 г |
Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 19.2% | 492 г |
Хлор, Cl | 456.06 мг | 2300 мг | 19.8% | 18.8% | 504 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 195.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 4.9% | 1909 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Кобальт, Co | 3.443 мкг | 10 мкг | 34.4% | 32.6% | 290 г |
Марганец, Mn | 0.7765 мг | 2 мг | 38.8% | 36.8% | 258 г |
Медь, Cu | 241.05 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 22.8% | 415 г |
Молибден, Mo | 22.804 мкг | 70 мкг | 32.6% | 30.9% | 307 г |
Никель, Ni | 74.815 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.223 мкг | 55 мкг | 15% | 14.2% | 669 г |
Титан, Ti | 82.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.54 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6500 г |
Цинк, Zn | 1.0429 мг | 12 мг | 8.7% | 8.2% | 1151 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.379 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.93 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.8% | 18.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.24 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 2024 - Нут вареный составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.5 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|