Рецепт Запеканка с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с кабачком
| Кабачок | 275 г |
| Яйцо куриное | 61 г |
| Актибио | 32 г |
| Вода | 60 г |
| Сыр | 20 г |
| Грудка куриная отварная | 105 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 16% | 639 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.1% | 1436 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5% | 2059 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 45.49 мг | 500 мг | 9.1% | 9.3% | 1099 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.5% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.855 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.47 мг | 90 мг | 11.6% | 11.8% | 860 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.5% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 3.407 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.9% | 1468 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0459 мг | 20 мг | 5.2% | 5.3% | 1912 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.79 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.6% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 19.67 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 5084 г |
| Кремний, Si | 20.939 мг | 30 мг | 69.8% | 71% | 143 г |
| Магний, Mg | 8.29 мг | 400 мг | 2.1% | 2.1% | 4825 г |
| Натрий, Na | 22.28 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 5835 г |
| Сера, S | 27.4 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
| Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 4.9% | 2100 г |
| Хлор, Cl | 24.37 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 3.8% | 2703 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.1% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 2.316 мкг | 10 мкг | 23.2% | 23.6% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.0843 мг | 2 мг | 4.2% | 4.3% | 2372 г |
| Медь, Cu | 45.05 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.6% | 2220 г |
| Молибден, Mo | 2.987 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.4% | 2343 г |
| Никель, Ni | 0.768 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.893 мкг | 55 мкг | 8.9% | 9.1% | 1124 г |
| Фтор, F | 26.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14920 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.3463 мг | 12 мг | 2.9% | 3% | 3465 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.301 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.534 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачком составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ
Запеканка с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,6 %, кремнием - 69,8 %, кобальтом - 23,2 %
Чем полезен Запеканка с кабачком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белок формула 3 гербалайф
- Чесночный эдамамэ
- Молоко кипяченое
- Кофе с кокосовым молоком 04,04,24
- Салат томат сыр авокадо
- Картошка тушеннаЯ со свининой
- Рыба с брокколи
- Сендвич с индейкой
- Фарш из говядины и филе куры
- я котлеты Морозко по домашнему 600/8 75гр
- Вафли творожные
- Плов с булгуром и курицей
- Овощи запеченые
- крекер ржаной 5г
- Какао алкализованный
- Свекла тушёная 0 4 0 4 24
- Филе бедра без кожи куриное
- Кукуруза Ранняя с сахаром (Green Ray)
- Блин с кабачком 50 гр мука рис 15 мука овс 15 1 яйцо сыр 50 гр
- Рулет куриный
- Салат из яиц и майонеза
- Вит А
- Запеканка творожная.
- Низкоуглеводная
- Весенний салат
- Пицца жюльен додо
- Сливки 30%
- Батончик
- Тушеная цветная капуста с курицей и овощами.
- Салат нежность
- Таратушки
- Шакшука
- Латте ванильный
- Ролл Цезарь 3
- Греча с жареным луком и беконом
- Ужин с курицей
- Гороховый суп
- Десерт из банана
- Гречанки
- Лагман
- Курица карри с грибами
- Сосиски с сыром [Lidl]
- Капуста кимч-хи
- Салат 04.04.24
- Яичница с помидорами
- Фучжу по-корейски
- Фучжу по-корейски
- Таратушки
- Сардельки из индейки
- Куриное филе, запечённое с ананасами под сыром
- Баранки
- Фасоль [Rimi]
- Лепешка творожно-сырная
- Семга на гриле с овощами (Тануки)
- Печенье пп
- Творог 9%
- Сельдереевый сок
- мидии с овощами (копия)
- Горох чечевица
- Чай манго-маракуйя без сахара (Тануки)
- Солянка сборная
- Запеканка из брокколи и капусты с сыром и яйцом
- Hooch с соком черной смородины
- Сметанник
- Вит Д
- Трюфель со сливочным ликером
- Хлеб ржаной "домашний".
- Азавсеая на сливках
- Орешки с варёной сгущенкой печенье
- ЗАЛИВНОЙ пирог с капустой
- Булгур с мясом
- Напиток сыворотка и сок
- Гранола. Кокос-миндаль [Время Есть]
- Суп со звездочками
- Кукурузные хлопья
- Ветчина '' Черкизово '' Нежная из индейки - [ 450 г ]
- Кето паштет печеночный
- хлебцы цельнозерновые
- сыр творожный
- liksivum A и E
- Запеканка из куриной грудки с фасолью стручковой
- Курица с луком
- Сыр "Natura Selection Havarti"
- Омлет с фасолью и шпикачками
- Суп-лапша куриная
- Диета. Суп овощной с курицей
- Паста с креветками
- Салат с грепфрутом и семгой
- Тефтели из свинины (мои)
- Капустные котлеты
- Рис с луком и морковью
- Куриное филе, запечённое с адыгейским сыром
- котлеты из индейки по деревенски
- Треугольники со сгущенкой
- Рис
- Холестерин
- Творог соленый со сметаной
- Хлеб бездрожжевой
- 4апрельская
- Хлебе Стройный рецепт
Метки: Как приготовить Запеканка с кабачком, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
