Рецепт Зеленый коктейль 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленый коктейль 1
| Шпинат | 50 г |
| Петрушка | 10 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Яблоки | 100 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленый коктейль 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.9% | 9906 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 5.3% | 10857 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.4% | 28000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 8.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 26.5% | 2222 г |
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 24.7% | 2405 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.3 мкг | 900 мкг | 23% | 135.3% | 434 г |
| бета Каротин | 1.244 мг | 5 мг | 24.9% | 146.5% | 402 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 8.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 15.9% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 2.51 мг | 500 мг | 0.5% | 2.9% | 19920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 6.5% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 13.5% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.488 мкг | 400 мкг | 3.9% | 22.9% | 2583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.44 мг | 90 мг | 19.4% | 114.1% | 516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 18.2% | 3268 г |
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.2% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 99.4 мкг | 120 мкг | 82.8% | 487.1% | 121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3439 мг | 20 мг | 1.7% | 10% | 5816 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.15 мг | 2500 мг | 9.4% | 55.3% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 33.78 мг | 1000 мг | 3.4% | 20% | 2960 г |
| Магний, Mg | 20.85 мг | 400 мг | 5.2% | 30.6% | 1918 г |
| Натрий, Na | 34.93 мг | 1300 мг | 2.7% | 15.9% | 3722 г |
| Сера, S | 1.71 мг | 1000 мг | 0.2% | 1.2% | 58480 г |
| Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 18.2% | 3265 г |
| Хлор, Cl | 1.17 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.6% | 196581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.39 мг | 18 мг | 13.3% | 78.2% | 753 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.8% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 14.1% | 4098 г |
| Марганец, Mn | 0.1263 мг | 2 мг | 6.3% | 37.1% | 1584 г |
| Медь, Cu | 32.34 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 18.8% | 3092 г |
| Молибден, Mo | 1.463 мкг | 70 мкг | 2.1% | 12.4% | 4785 г |
| Никель, Ni | 4.146 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.198 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.4% | 27778 г |
| Фтор, F | 50.73 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 7.6% | 7885 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 11.8% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.1273 мг | 12 мг | 1.1% | 6.5% | 9427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый коктейль 1 составляет 17 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 94.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ 1
Зеленый коктейль 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23 %, бэта-каротином - 24,9 %, витамином C - 19,4 %, витамином K - 82,8 %, железом - 13,3 %
Чем полезен Зеленый коктейль 1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус устричный
- Зеленый коктейль 2
- свинина с туш капустой и картошкой
- Пирог с луком-пореем и горбушей
- Жульен с шампиньонами 2
- салат с фасолью
- суп грибной лапша
- Зеленый коктейль 3
- Сирене Котидж
- weinkase
- тушёная картошка со свининой
- Хлебцы молодцы пшенично-гречневые
- икра трески
- хачапури 2
- сыр с голубой плесенью
- какао роял премиум
- камбала мариноанная
- Зеленый коктейль 4
- Млечко 2%
- куриные крылышки
- Омлет
- Булгур с овощами
- Омлет с тофу
- перловка
- овощи с мясом в томатном соусе
- Салат из морской капусты
- Индейка с овощами тушеная (моя)
- каша пшеничная
- Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой
- Зеленый коктейль 5
- Шампиньоны в тесте
- пшеница на гарнир
- Зеленый коктейль 6
- Гороховое пюре
- котлеты из говядины в духовке
- Чеснок маринованный
- картошка пропитанная горчицей в духовке
- Салат овощной
- запеканка творожная с яблоками 01,04
- Клетчатка сибирская
- салат из мяса крабового с кукурузой
- смуззи полезный
- макароны цельнозерновые готовые
- рис кор отв
- Творожный продукт Ц&К (9%)(творог)
- йогурт вишня черная смородина , савушкин
- смузи полезный 2
- роллтон с курицей
- Крабовый салат
- пончики сырные
- Говядина Тушеная
- салат с куриной грудкой
- печенюги
- Лазанья Сбарро
- отруби пшеничные с яблоком
- Творог обезжиренный 0,6%
- Запеканка "Оранжевое чудо"
- Масло подсолнечное "Злато"
- бриошь
- Баклажаны запеченные
- льняное масло АСПЕРА
- Вишневый творожный торт (без выпечки)
- протеин порошок
- Скумбрия запеченая
- хлебцы тонкие хрустящие из бурого риса с морской солью
- плов с курицей
- Стрипсы оригинальные KFC
- Протеиновый напиток
- хлебцы ваза
- активия киви и мюсли 3,0
- Картофель фри KFC
- вареники с картошкой и грибами
- Кефир Био Баланс 0%
- хумус
- Пюре 01.04
- салат из крабовых палочек с капустой
- козинак арахисовый (мой)
- Индейка с грибами 01.04
- салат с капусты пекинской простой
- Sorbeteis
- Блины 01.04
- pomodoro
- Холодец мой
- kidney beans
- Сырники с ванилином
- red beans soup
- творог 9
- Лаваш тонкий "Хлеба мастер"
- Ванильный сахар
- Сыр Российский 50% (ОАО Консервсушпрод)
- Макарон с овощами
- Buttermilch 1 % Fett 0,5 l.
- кефир 4 %
- Салат с авокадо и белой фасолью
- чай с имбирем лимоном медом
- Шпинат+Бешамела=Гарнир сложный № 7
- коктейль мол.
- Сосиски телячьи
- Молочный коржик
- Крабовый салат
Метки: Как приготовить Зеленый коктейль 1, калорийность 17 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый коктейль 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
