Рецепт пончики сырные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пончики сырные

Творог нежирный 0,6% 300 г
Сахар песок 125 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 50 г
Пищевая сода 10 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 240 г
Масло подсолнечное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пончики сырные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 317 ккал 1684 ккал 18.8% 5.9% 531 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 4.9% 644 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 7.5% 418 г
Углеводы 37.1 г 219 г 16.9% 5.3% 590 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.6% 2000 г
Вода 34.4 г 2273 г 1.5% 0.5% 6608 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.5 мкг 900 мкг 2.2% 0.7% 4615 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 1.4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 2.3% 1385 г
Витамин В4, холин 30.49 мг 500 мг 6.1% 1.9% 1640 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 1.5% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 2% 1563 г
Витамин В9, фолаты 22.965 мкг 400 мкг 5.7% 1.8% 1742 г
Витамин В12, кобаламин 0.514 мкг 3 мкг 17.1% 5.4% 584 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.141 мкг 10 мкг 1.4% 0.4% 7092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.834 мг 15 мг 38.9% 12.3% 257 г
Витамин Н, биотин 4.592 мкг 50 мкг 9.2% 2.9% 1089 г
Витамин РР, НЭ 2.5286 мг 20 мг 12.6% 4% 791 г
Ниацин 0.507 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.4 мг 2500 мг 3.5% 1.1% 2860 г
Кальций, Ca 52.92 мг 1000 мг 5.3% 1.7% 1890 г
Кремний, Si 1.169 мг 30 мг 3.9% 1.2% 2566 г
Магний, Mg 14.18 мг 400 мг 3.5% 1.1% 2821 г
Натрий, Na 358.52 мг 1300 мг 27.6% 8.7% 363 г
Сера, S 111.57 мг 1000 мг 11.2% 3.5% 896 г
Фосфор, P 106.1 мг 800 мг 13.3% 4.2% 754 г
Хлор, Cl 57.37 мг 2300 мг 2.5% 0.8% 4009 г
Микроэлементы
Бор, B 10.8 мкг ~
Ванадий, V 26.31 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 1.2% 2736 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 0.3% 9036 г
Кобальт, Co 1.808 мкг 10 мкг 18.1% 5.7% 553 г
Марганец, Mn 0.1713 мг 2 мг 8.6% 2.7% 1168 г
Медь, Cu 56.21 мкг 1000 мкг 5.6% 1.8% 1779 г
Молибден, Mo 6.833 мкг 70 мкг 9.8% 3.1% 1024 г
Никель, Ni 0.643 мкг ~
Селен, Se 14.649 мкг 55 мкг 26.6% 8.4% 375 г
Фтор, F 21.47 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18631 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 0.6% 5618 г
Цинк, Zn 0.4052 мг 12 мг 3.4% 1.1% 2962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.9 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.806 г ~
Аргинин* 0.461 г ~
Валин 0.546 г ~
Гистидин* 0.284 г ~
Изолейцин 0.528 г ~
Лейцин 0.979 г ~
Лизин 0.658 г ~
Метионин 0.245 г ~
Метионин + Цистеин 0.358 г ~
Треонин 0.42 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.526 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.968 г ~
Заменимые аминокислоты 3.753 г ~
Аланин 0.301 г ~
Аспарагиновая кислота 0.54 г ~
Глицин 0.223 г ~
Глутаминовая кислота 2.214 г ~
Пролин 1.057 г ~
Серин 0.502 г ~
Тирозин 0.442 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.44 мг max 300 мг
бета Ситостерол 30.207 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.918 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.556 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
22:0 Бегеновая 0.085 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.234 г min 16.8 г 19.3% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.165 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.51 г от 11.2 до 20.6 г 67.1% 21.2%
18:2 Линолевая (ud) 7.491 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность пончики сырные составляет 317 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 317 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 13.4 г -%
Углеводы 37.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 34.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОНЧИКИ СЫРНЫЕ

пончики сырные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,1 %, витамином E - 38,9 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 18,1 %, селеном - 26,6 %

Чем полезен пончики сырные

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пончики сырные, калорийность 317 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пончики сырные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы