Рецепт Соус из дет.пит.цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из дет.пит.цветная капуста

Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	30 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	1 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Подсолнечное масло	10 г
Томатный соус, консервированный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из дет.пит.цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.9 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	997 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	1.8%	3304 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	15.9%	373 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.5%	3776 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.9%	1000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2%	3072 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.8 мкг	900 мкг	1.4%	0.8%	7031 г
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.5%	4000 г
бета Криптоксантин	0.956 мкг	~
Ликопин	3065.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.603 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.2%	2609 г
Витамин В4, холин	30.99 мг	500 мг	6.2%	3.7%	1613 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	5.2%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	5.3%	1111 г
Витамин В9, фолаты	22.065 мкг	400 мкг	5.5%	3.3%	1813 г
Витамин C, аскорбиновая	37.68 мг	90 мг	41.9%	24.8%	239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.863 мг	15 мг	45.8%	27.1%	219 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	6.5%	909 г
Витамин РР, НЭ	0.8207 мг	20 мг	4.1%	2.4%	2437 г
Ниацин	0.128 мг	~
Бетаин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.35 мг	2500 мг	9.1%	5.4%	1104 г
Кальций, Ca	39.27 мг	1000 мг	3.9%	2.3%	2546 г
Кремний, Si	0.337 мг	30 мг	1.1%	0.7%	8902 г
Магний, Mg	15.58 мг	400 мг	3.9%	2.3%	2567 г
Натрий, Na	287.46 мг	1300 мг	22.1%	13.1%	452 г
Сера, S	24.01 мг	1000 мг	2.4%	1.4%	4165 г
Фосфор, P	43 мг	800 мг	5.4%	3.2%	1860 г
Хлор, Cl	267.28 мг	2300 мг	11.6%	6.9%	861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.5 мкг	~
Бор, B	6.4 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	0.717 мг	18 мг	4%	2.4%	2510 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15789 г
Кобальт, Co	1.096 мкг	10 мкг	11%	6.5%	912 г
Литий, Li	0.397 мкг	~
Марганец, Mn	0.2201 мг	2 мг	11%	6.5%	909 г
Медь, Cu	60.12 мкг	1000 мкг	6%	3.6%	1663 г
Молибден, Mo	3.394 мкг	70 мкг	4.8%	2.8%	2062 г
Никель, Ni	1.784 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	1.962 мкг	55 мкг	3.6%	2.1%	2803 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	9.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41841 г
Хром, Cr	4.18 мкг	50 мкг	8.4%	5%	1196 г
Цинк, Zn	0.4428 мг	12 мг	3.7%	2.2%	2710 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.678 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.321 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	8.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	59.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	29.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.937 г	~
18:0 Стеариновая	0.607 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.103 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.524 г	min 16.8 г	21%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.506 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.648 г	от 11.2 до 20.6 г	86.1%	51%
18:2 Линолевая (ud)	8.834 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Соус из дет.пит.цветная капуста составляет 168,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.9 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ ДЕТ.ПИТ.ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

Соус из дет.пит.цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41,9 %, витамином E - 45,8 %, витамином K - 11 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Соус из дет.пит.цветная капуста

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус из дет.пит.цветная капуста, калорийность 168,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из дет.пит.цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе