Рецепт Салат из редиса с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из редиса с яйцом

Редис	200 г
Огурец парниковый	84 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	16 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	143 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из редиса с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.2 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2797 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	10.1%	1652 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	10.1%	1647 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.8%	9125 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.5%	2222 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	6.5%	2586 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.2 мкг	900 мкг	6.1%	10.1%	1630 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	3.7%	4464 г
бета Криптоксантин	3.089 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	146.089 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.5%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	16.6%	1000 г
Витамин В4, холин	94.82 мг	500 мг	19%	31.6%	527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.561 мг	5 мг	11.2%	18.6%	891 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	7.6%	2174 г
Витамин В9, фолаты	18.203 мкг	400 мкг	4.6%	7.6%	2197 г
Витамин В12, кобаламин	0.343 мкг	3 мкг	11.4%	18.9%	875 г
Витамин C, аскорбиновая	12.65 мг	90 мг	14.1%	23.4%	711 г
Витамин D, кальциферол	0.679 мкг	10 мкг	6.8%	11.3%	1473 г
Витамин D3, холекальциферол	0.679 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	4.3%	3856 г
Витамин Н, биотин	0.163 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	30675 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	14.5%	1154 г
Витамин РР, НЭ	0.218 мг	20 мг	1.1%	1.8%	9174 г
Ниацин	0.079 мг	~
Бетаин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.49 мг	2500 мг	7.7%	12.8%	1306 г
Кальций, Ca	37.62 мг	1000 мг	3.8%	6.3%	2658 г
Кремний, Si	26.462 мг	30 мг	88.2%	146.5%	113 г
Магний, Mg	11.94 мг	400 мг	3%	5%	3350 г
Натрий, Na	44.54 мг	1300 мг	3.4%	5.6%	2919 г
Сера, S	43.39 мг	1000 мг	4.3%	7.1%	2305 г
Фосфор, P	78.7 мг	800 мг	9.8%	16.3%	1017 г
Хлор, Cl	23.54 мг	2300 мг	1%	1.7%	9771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	323.3 мкг	~
Бор, B	43.5 мкг	~
Ванадий, V	79.91 мкг	~
Железо, Fe	0.912 мг	18 мг	5.1%	8.5%	1974 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	3.8%	4323 г
Кобальт, Co	1.477 мкг	10 мкг	14.8%	24.6%	677 г
Литий, Li	9.935 мкг	~
Марганец, Mn	0.0936 мг	2 мг	4.7%	7.8%	2137 г
Медь, Cu	77.59 мкг	1000 мкг	7.8%	13%	1289 г
Молибден, Mo	6.661 мкг	70 мкг	9.5%	15.8%	1051 г
Никель, Ni	6.049 мкг	~
Селен, Se	9.848 мкг	55 мкг	17.9%	29.7%	558 г
Фтор, F	14.68 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	27248 г
Хром, Cr	5.06 мкг	50 мкг	10.1%	16.8%	988 г
Цинк, Zn	0.4556 мг	12 мг	3.8%	6.3%	2634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.354 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.421 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.611 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.429 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.037 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.729 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.261 г	min 16.8 г	7.5%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.152 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.442 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат из редиса с яйцом составляет 60,2 кКал.

Порция = 154 гр (92.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.2 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСА С ЯЙЦОМ

Салат из редиса с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином C - 14,1 %, кремнием - 88,2 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Салат из редиса с яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из редиса с яйцом, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редиса с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Говядина с паприкой и куркумой

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе