Рецепт Салат греческий). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий)
| Помидор (томат), парниковый | 400 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Фетакса | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.6 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4363 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.4% | 4750 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 10.1% | 2545 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.4% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.2% | 5000 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 17.1% | 1513 г |
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 18.7% | 1397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 1.48 мг | 500 мг | 0.3% | 0.8% | 33784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 2.8% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 2.3% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.761 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.5% | 52562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.58 мг | 90 мг | 17.3% | 44.8% | 578 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 2.3% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 31447 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 19.7% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4566 мг | 20 мг | 2.3% | 6% | 4380 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.34 мг | 2500 мг | 8.5% | 22% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 11.87 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.1% | 8425 г |
| Кремний, Si | 13.674 мг | 30 мг | 45.6% | 118.1% | 219 г |
| Магний, Mg | 3.01 мг | 400 мг | 0.8% | 2.1% | 13289 г |
| Натрий, Na | 12.18 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.3% | 10673 г |
| Сера, S | 10.77 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.8% | 9285 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 10.4% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 45.31 мг | 2300 мг | 2% | 5.2% | 5076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 6.7% | 3805 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.8% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 4.584 мкг | 10 мкг | 45.8% | 118.7% | 218 г |
| Литий, Li | 20.584 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1274 мг | 2 мг | 6.4% | 16.6% | 1570 г |
| Медь, Cu | 87.43 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 22.5% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 5.582 мкг | 70 мкг | 8% | 20.7% | 1254 г |
| Никель, Ni | 9.506 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.588 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.8% | 9354 г |
| Фтор, F | 14.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 27529 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 23.6% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.1951 мг | 12 мг | 1.6% | 4.1% | 6151 г |
| Цирконий, Zr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.172 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.885 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.168 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | min 16.8 г | 3.5% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий) составляет 38,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ)
Салат греческий) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,3 %, кремнием - 45,6 %, кобальтом - 45,8 %
Чем полезен Салат греческий)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Томатный соус
- Салат 31.03
- Творог
- Оладьи
- Овощной суп
- Части тушек цыплят-бройлеров
- Салат из редиса с яйцом
- Рыбная начинка с рисом
- Курица в духовке
- Сырники
- Пирог шоколадный [100 пудов]
- Куриная печень со сметаной
- Сырники
- Суп с фрикадельками
- Окрошка
- Бедро куриное
- Голень цыплёнка запечённая
- Бефстроганов
- Рагу со свиной корейкой
- миндальная паста
- Сырники с отрубями
- Кабачки фаршированные
- Пицца Диабло
- Навага под маринадом
- Суп куриный с лапшой
- Псиллиум
- Canadian Pork (Loin)
- Булгур с овощами
- Треска с овощами
- Салат из огурцов
- Куриная печень в сливках
- Мороженое "Пломбир вологодский" (эскимо с фундуком)
- Печенье
- Cremissimo Tiramisu
- Овсяноблин сытный
- Паста с креветками и сливками
- Суп с фрикадельками
- Пенне с болоньезе из чечевицы
- Какао порошок ( Россия щедрая душа)
- Творог 5%
- Овощи тушёные с нутом
- Protein Mandel Cookies
- Камамбер
- Кунжут белый семена
- пицца мяснов сырный цыпленок
- Салат из капусты белокочанной и морской с огурцом
- Хлеб нарезной аютинский
- Стевиа сахарозаменитель
- Сыр КАМАМБЕР Montarell
- Холодник моё взвешивания
- Разрыхлитель приправыч
- Кальмар командорский заморозка
- Роял фри
- Вафли без сахара на овсянке
- Свекла с чесноком
- Запеканка с ягодами
- Суп пюре куриный Мираторг
- Коржи для Эстерхази
- Котлеты из индейки
- Мороженное Де Люкс "Мята-лайм"
- Салат сыр шамп
- Шампиньоны со спаржей
- Тортик шоколадный
- лаваш
- Хлеб черный
- Омлет с печенью
- Шаурма с говядиной
- Ньеки
- Запеканка творожная
- Свекла с чесноком и грец.орехом
- Крем заварной для Эстерхази
- Десерт плодово-ягодный Вишня
- Минтай в духовке под сырной шапкой
- Киш с лососем
- Вино белое полусухое
- Соус для шаурмы
- Паштет из тунца с яйцом
- Настоящий пломбир 20%
- Торт Эстерхази
- Горбуша запечнная
- Котлеты из говядины
- Хлеб из муки грецкого ореха
- Пп торт шоко банан
- Плов с курицей мой
- Шоколадный торт с рикоттой
- Мои котлетки
- Капуста отварная с маслом и яйцом
- 03.31 Салат с йогуртом
- Постный суп чечевичный
- Шаурма
- Творожок с йогуртом
- Салат с курицей и морковью по корейски
- Сметанный бисквит
- Protelike
- Салат из говяжей печени
- Овощи с курицей и бурым рисом
- Сыр творожный
- Стейк стриплойн на гриле мой
- Сыр тертый Пармезан
- Пицца
Метки: Как приготовить Салат греческий), калорийность 38,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Интересные блоги
