Рецепт Рыбный суп 31.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыбный суп 31.03.24
| Судак (Варка) | 347 г |
| Картофель (Варка без слива) | 363 г |
| Морковь (Варка без слива) | 41 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 144 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
| Укроп, сушеный | 5 г |
| Вода | 340 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп 31.03.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.5 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3034 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 13% | 1382 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.8% | 4667 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.7% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.1% | 2222 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 12.4% | 1442 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 13.5% | 1326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.08 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 12255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 7.9% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 11.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.066 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 13046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 30.1% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 6.5% | 2744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.865 мг | 15 мг | 5.8% | 10.5% | 1734 г |
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5165 мг | 20 мг | 7.6% | 13.7% | 1319 г |
| Ниацин | 0.752 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.26 мг | 2500 мг | 9.8% | 17.7% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 25.77 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.7% | 3880 г |
| Кремний, Si | 9.489 мг | 30 мг | 31.6% | 56.9% | 316 г |
| Магний, Mg | 15.69 мг | 400 мг | 3.9% | 7% | 2549 г |
| Натрий, Na | 376.74 мг | 1300 мг | 29% | 52.3% | 345 г |
| Сера, S | 66.51 мг | 1000 мг | 6.7% | 12.1% | 1504 г |
| Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 15.9% | 1132 г |
| Хлор, Cl | 596.71 мг | 2300 мг | 25.9% | 46.7% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 6.8% | 2647 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 5.967 мкг | 10 мкг | 59.7% | 107.6% | 168 г |
| Литий, Li | 13.448 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 6.7% | 2714 г |
| Медь, Cu | 80.09 мкг | 1000 мкг | 8% | 14.4% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 3.743 мкг | 70 мкг | 5.3% | 9.5% | 1870 г |
| Никель, Ni | 1.917 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.939 мкг | 55 мкг | 5.3% | 9.5% | 1871 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.8% | 10233 г |
| Хром, Cr | 8.6 мкг | 50 мкг | 17.2% | 31% | 581 г |
| Цинк, Zn | 0.3797 мг | 12 мг | 3.2% | 5.8% | 3160 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.513 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.59 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.172 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | min 16.8 г | 2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный суп 31.03.24 составляет 55,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП 31.03.24
Рыбный суп 31.03.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,7 %, кремнием - 31,6 %, хлором - 25,9 %, кобальтом - 59,7 %, хромом - 17,2 %
Чем полезен Рыбный суп 31.03.24
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Завтрак день 1
- Лещ жареный
- Чизбургер
- Картофель фри
- Картофельная запеканка с куриным филе и грибами
- Треска жареная
- Мойва жареная
- Блины
- Гуляш из курицы
- Нагетсы 9 шт
- Драники
- Творожная запеканка с черникой
- Драники
- Пшеничная каша
- Лапша с фаршем
- Майонезно-чесночный соус
- Сосиски куриные самокат
- Блины с сырком
- Вафли из яблока с корицей
- Подлива курица
- Салат «Шеф»
- Весела коровка 38%
- Фрикадельки
- Курино-кабачковые маффины
- Фрикадельки свиные
- Обед день 1
- Суп грибной
- Майонез Щедрое лето провансаль классический 50.5%
- Янтарь плавленный сыр
- Mozart-Kugeln конфеты марципан
- Драники
- Паштет из куриной печени с кабачком 31.03.2024
- Котлеты из шеи, московские
- Перекус день 1
- Сыр
- Сухофрукты из компота
- Овощное рагу (постное)
- Грудинка копчено-вареная Алан
- Тушёная капуста
- Печенье овсяное
- Ужин день 1
- Чечевичный суп 24
- Овсяноблин
- Говядина с овощами по корейски
- Маки с тунцом
- Плов с курицей 31.03.2024
- Салат "Приталенная шуба" с тунцом
- Мясо жареное
- Батончик с фисташками и карамелью
- АСКОРУТИН
- Чай сосна и смородина черная
- Пицца куриный жульен (пиццамэн)
- Сардельки "Детские" из мяса индейки и говядины
- Рулет из куриной грудки с сыром и шпинатом
- Морковно-сырная начинка для печёночных блинов
- Салат из краснокачаной капусты
- CHROMIUM P.
- Макароны отварные
- Яичница в хлебе (Олеся Поступкина 7 -5,6)
- Ягодный заливной пирог
- Сырники
- Морковно-сырная начинка с шампиньонами
- Борщ .1.04.24
- Картофельный блин (Олеся Поступкина 7 -5,6)
- Тефтели
- Творог обезжиренный
- Сырники творожные [ХужаБика]
- Соус чили с ананасом
- Wild Pacific Salmon
- Брауни из банана
- Лагман по домашнему
- Чипсы картофельные
- Омлет с грибами
- рис рубин
- макароны 4 злака
- Кичуж запечённый под помидором и сыром
- Начинка из куриного фарша с рисом
- Омлет паровой
- Борщ на курином бульоне со свежей капустой
- Фучжу замоченная
- Сырко с огурцом и укропом
- Салат греческий)
- Томатный соус
- Салат 31.03
- Творог
- Оладьи
- Овощной суп
- Части тушек цыплят-бройлеров
- Салат из редиса с яйцом
- Рыбная начинка с рисом
- Курица в духовке
- Сырники
- Пирог шоколадный [100 пудов]
- Куриная печень со сметаной
- Сырники
- Суп с фрикадельками
- Окрошка
- Бедро куриное
- Голень цыплёнка запечённая
- Бефстроганов
Метки: Как приготовить Рыбный суп 31.03.24, калорийность 55,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп 31.03.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
