Войти

Рецепт Броколли тушеное31. 03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Броколли тушеное31. 03

Капуста Броколли [Морозко Green] 515 г
Морковь 250 г
Лук репчатый 156 г
Шампиньоны 180 г
Чеснок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Броколли тушеное31. 03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.4 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4503 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 9.1% 2923 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.9% 14000 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 6.7% 4056 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 20.1% 1333 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 10.4% 2537 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188.2 мкг 900 мкг 20.9% 55.9% 478 г
альфа Каротин 782.403 мкг ~
бета Каротин 1.866 мг 5 мг 37.3% 99.7% 268 г
Ликопин 0.225 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 57.606 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 13.1% 2022 г
Витамин В4, холин 6.63 мг 500 мг 1.3% 3.5% 7541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.421 мг 5 мг 8.4% 22.5% 1188 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 8.3% 3279 г
Витамин В9, фолаты 10.427 мкг 400 мкг 2.6% 7% 3836 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 1.3% 18750 г
Витамин C, аскорбиновая 3.96 мг 90 мг 4.4% 11.8% 2273 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.5% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 3.5% 7692 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.719 мкг 50 мкг 5.4% 14.4% 1839 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 6.7% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.2239 мг 20 мг 6.1% 16.3% 1634 г
Ниацин 0.817 мг ~
Бетаин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.79 мг 2500 мг 7.4% 19.8% 1353 г
Кальций, Ca 14.05 мг 1000 мг 1.4% 3.7% 7117 г
Кремний, Si 1.211 мг 30 мг 4% 10.7% 2477 г
Магний, Mg 7.37 мг 400 мг 1.8% 4.8% 5427 г
Натрий, Na 17.21 мг 1300 мг 1.3% 3.5% 7554 г
Сера, S 15.84 мг 1000 мг 1.6% 4.3% 6313 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 12% 2247 г
Хлор, Cl 7.83 мг 2300 мг 0.3% 0.8% 29374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.1 мкг ~
Бор, B 28.4 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.242 мг 18 мг 1.3% 3.5% 7438 г
Йод, I 3.42 мкг 150 мкг 2.3% 6.1% 4386 г
Кобальт, Co 3.213 мкг 10 мкг 32.1% 85.8% 311 г
Литий, Li 0.157 мкг ~
Марганец, Mn 0.0948 мг 2 мг 4.7% 12.6% 2110 г
Медь, Cu 104.24 мкг 1000 мкг 10.4% 27.8% 959 г
Молибден, Mo 0.715 мкг 70 мкг 1% 2.7% 9790 г
Никель, Ni 0.574 мкг ~
Рубидий, Rb 71.6 мкг ~
Селен, Se 4.433 мкг 55 мкг 8.1% 21.7% 1241 г
Стронций, Sr 2.72 мкг ~
Титан, Ti 9.32 мкг ~
Фтор, F 7.41 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 53981 г
Хром, Cr 2.75 мкг 50 мкг 5.5% 14.7% 1818 г
Цинк, Zn 0.2279 мг 12 мг 1.9% 5.1% 5265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.57 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.113 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.106 г от 4.7 до 16.8 г 2.3% 6.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.035 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.026 г min 16.8 г 0.2% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.103 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.102 г ~

Энергетическая ценность Броколли тушеное31. 03 составляет 37,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.4 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БРОКОЛЛИ ТУШЕНОЕ31. 03

Броколли тушеное31. 03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 37,3 %, кобальтом - 32,1 %

Чем полезен Броколли тушеное31. 03

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Броколли тушеное31. 03, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Броколли тушеное31. 03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
11 213
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 172
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 82
Новые рецепты
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
2 2
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
1 2
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
4 0