Рецепт Курица с сыром 29.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с сыром 29.03.24
| Куриная грудка (филе) | 550 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 77 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с сыром 29.03.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 19.5% | 310 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.1% | 848 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.3% | 1860 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.9% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 60.51 мг | 500 мг | 12.1% | 7.3% | 826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.137 мг | 5 мг | 22.7% | 13.7% | 440 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.585 мг | 2 мг | 29.3% | 17.7% | 342 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.713 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 7.9% | 767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.102 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3440 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4293 мг | 20 мг | 27.1% | 16.4% | 368 г |
| Ниацин | 7.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.77 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.4% | 1122 г |
| Кальций, Ca | 246.3 мг | 1000 мг | 24.6% | 14.9% | 406 г |
| Магний, Mg | 69.05 мг | 400 мг | 17.3% | 10.5% | 579 г |
| Натрий, Na | 280.81 мг | 1300 мг | 21.6% | 13.1% | 463 г |
| Сера, S | 229.92 мг | 1000 мг | 23% | 13.9% | 435 г |
| Фосфор, P | 260.6 мг | 800 мг | 32.6% | 19.7% | 307 г |
| Хлор, Cl | 53.81 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 3.9% | 1572 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 6.29 мкг | 10 мкг | 62.9% | 38.1% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Медь, Cu | 62.41 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.8% | 1602 г |
| Молибден, Mo | 7.687 мкг | 70 мкг | 11% | 6.7% | 911 г |
| Селен, Se | 20.508 мкг | 55 мкг | 37.3% | 22.6% | 268 г |
| Фтор, F | 90.85 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4403 г |
| Хром, Cr | 17.47 мкг | 50 мкг | 34.9% | 21.1% | 286 г |
| Цинк, Zn | 1.4676 мг | 12 мг | 12.2% | 7.4% | 818 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.54 г | ~ | |||
| Валин | 1.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.086 г | ~ | |||
| Лизин | 2.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
| Треонин | 1.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.81 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.769 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.647 г | ~ | |||
| Пролин | 1.556 г | ~ | |||
| Серин | 1.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.202 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.375 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.264 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.099 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.177 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.696 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.024 г | min 16.8 г | 12% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.759 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с сыром 29.03.24 составляет 165,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.2 кКал | -% | |
| Белки | 24.5 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С СЫРОМ 29.03.24
Курица с сыром 29.03.24 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, витамином B5 - 22,7 %, витамином B6 - 29,3 %, витамином B12 - 13 %, витамином PP - 27,1 %, кальцием - 24,6 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 32,6 %, кобальтом - 62,9 %, молибденом - 11 %, селеном - 37,3 %, хромом - 34,9 %, цинком - 12,2 %
Чем полезен Курица с сыром 29.03.24
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гребешок с соусом
- Щетка
- Биойогрут клубника черника яблоко без сахара
- Сырные шарики
- Оладьи с яблоками
- Каша
- Салат из морковки и яблок
- Креветки в панировке 6 шт
- Ленивые голубцы
- Гречка с фаршем индейки и овощами
- Харчо из курицы
- Напиток сывороточный с соком апельсин-лимон-грейпфрут
- Горбуша русское море
- Суп с фрикадельками
- Брауни из кабачков
- Яблочный лосось
- Варёная гречка
- Филе индейки в сметанно-сырном соусе
- Капучино 0,2
- Пирог БЕЗ теста, муки и угрызений совести. SHEf Doma
- Суп «Харчо» с грецким орехом постный
- капучино 0,2 мал
- Маки с лососем
- Баклажаны с сыром
- Салат со свеклой и сыром
- Рыба в яичной заливке
- ПЮРЕ ОВОЩНОЕ
- Желейные конфеты
- Магний цитрат 735 мг
- Роллы с лососем х/к
- Салат из капусты с огурцом, помидором
- Салат Венеция
- Драники (кабачки +картофель мои)
- Морская капуста
- makarūni
- Жаркое со свининой
- rimi rudzu bulka ar cidonijām
- Салатыч 29.03.24
- Рулет бисквитный (абрикос)
- Воппер
- Батончик шоколадный
- Сырный соус
- СЫРНИКИ с изюмом
- Багет
- Творожник с черной смородиной
- ПОТРЯСНАЯ закуска из кабачков и баклажанов
- Филе индейки в сливках
- Грибы лесные со сметаной
- Картошка Акконд 1шт-35
- Шоколад "Вдохновение"
- Пирожное "Наполеон" домашний
- Греческий йогурт 2%
- Митболы из индейки с запечённым картофелем
- Пирожное "Крем-Шарлотт"
- Хлеб цельнозерновой с отрубями
- Пельмени из нерки сахалинские
- сыр моцарелла светофор
- Курица в грибном соусе с картофелем мини
- ПП пицца на овсяноблине
- Хлебцы Dr.Korner
- Сушки простые 5
- Салат морковь яблоко банан
- Лимонад Ананас Личи
- Венегрет
- Блины Н
- Салат с тунцом
- Салат капуста и морковь
- Белорусский сырок глазированный( синяя)
- Креветки в панировке 6 шт
- Мясное суфле
- Глазированный сырок веган
- Филе с кабачками 30.03.24
- Сурими в масле
- Салат Сурими
- Творог 5,5%
- Салат Цезарь
- Творог божья коровка
- Мясо с грибами
- Энергетик 0,45
- Молочнвй шоколад Oreo
- Пирог с капустой
- Зелень микс
- Шоколад Бабаевский горький
- Яйца с фасолью
- Нори чипсы
- Бульон для пельменей
- Салат 1
- Протеин МИЦЕЛЛЯРНЫЙ Казеиновый
- НИЗКОуглеводное универсальное кето тесто. Кето пицца, кето крекер, кето ЦЕЗАРЬ. SHEf Doma
- Индейка с грибами и сыром
- Рагу овощное
- Морской коктейль мой
- Салат свекла чернослив
- Пирог яблочный «Невидимка»
- Чахохбили из курицы с макаронами
- Творог Рассыпчатый 9%
- Икра судака
- Тесто на закваске для пиццы
- Рыбные тефтели с булгуром
- Кукурузная каша
Метки: Как приготовить Курица с сыром 29.03.24, калорийность 165,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с сыром 29.03.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
